拖地、熨衣服、帶孩子，做家務(wù)也能鍛煉身體
　　全民健康生活方式行動(dòng)已經(jīng)在四川如火如荼地開(kāi)展了三個(gè)月，從四川省疾控中心最近公布的一份統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)看，99.15%的市民知道運(yùn)動(dòng)和膳食平衡就是健康的鑰匙，但只有47%的人選擇可能做到“日行一萬(wàn)步”運(yùn)動(dòng)需求。專家說(shuō)，日行一萬(wàn)步并非就是真的去走一萬(wàn)步，其實(shí)運(yùn)動(dòng)就在我們身邊，放棄電梯爬樓梯也是一種鍛煉。
　　向不良生活習(xí)慣“開(kāi)炮”
　　隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)發(fā)展，人們的生活水平得到了很大提高，但生活方式的改變卻對(duì)人們的身體健康構(gòu)成了威脅。與吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、膳食不合理等生活方式密切相關(guān)的高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等疾病的發(fā)病率和死亡率均呈現(xiàn)出上升趨勢(shì)。1991年四川省高血壓患病率為9.47%，2002年上升到15.52%，標(biāo)化患病率較之1991年已上升53.96%，平均年上升4.91%。四川省死因監(jiān)測(cè)資料表明，1990年心腦血管疾病、糖尿病的死亡率分別為119.95/10萬(wàn)、3.33/10萬(wàn)，2007年分別上升到164.25/10萬(wàn)和9.93/10萬(wàn)；2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀態(tài)調(diào)查和2005年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果表明，與膳食不平衡和身體運(yùn)動(dòng)不足等生活方式密切相關(guān)的慢性病及其危險(xiǎn)因素水平呈快速上升趨勢(shì)。
　　四川省疾控中心慢非傳疾病預(yù)防控制所副所長(zhǎng)劉玲玲指出，在控制了吸煙、不合理膳食和缺乏體力運(yùn)動(dòng)等危險(xiǎn)因素之后，約80%的心血管疾病、糖尿病和40%的腫瘤可以預(yù)防。養(yǎng)成健康的生活方式，不僅可以強(qiáng)身健體，而且有利于提高居民整體素質(zhì)。
　　每家一個(gè)健康管理員
　　全民健康生活方式行動(dòng)開(kāi)展
　　前后，疾控中心分別對(duì)101名社區(qū)居民做了一項(xiàng)健康生活方式調(diào)查活動(dòng)，結(jié)果顯示，84%的群眾通過(guò)各種途徑聽(tīng)說(shuō)了“全民健康生活方式行動(dòng)”。在一項(xiàng)不良行為的問(wèn)題中，飲食不規(guī)律成為頭號(hào)公敵，其次是甜食和油炸食品，分別占總?cè)藬?shù)的13.58%、11.11%、9.47%，大家意識(shí)到這些不良的飲食習(xí)慣有害健康，但卻表示這些飲食習(xí)慣因各方面原因而無(wú)法避免。通過(guò)控油壺、限鹽罐、限鹽勺等健康生活方式專用工具的使用，有95.9%的居民表示在膳食方面已有所改善，尤其在控制油鹽攝入和營(yíng)養(yǎng)搭配方面改善居多。
　　劉玲玲告訴記者，全省各地將邀請(qǐng)相關(guān)專家進(jìn)入社區(qū)，對(duì)家庭成員進(jìn)行健康生活方式的培訓(xùn)，每個(gè)家庭都有一個(gè)分管日常生活的成員，他們將成為家庭健康管理員，帶領(lǐng)家庭成員用健康的生活方式對(duì)待生活。倡導(dǎo)“每日一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”，就是希望全民能夠動(dòng)起來(lái)，必須讓運(yùn)動(dòng)成為大家吃飯睡覺(jué)后的又一生活規(guī)律。
　　健康運(yùn)動(dòng)就在身邊
　　那么，什么樣的生活方式才是健康的生活方式呢？所謂健康生活方式，就是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)，就是人們?cè)诳茖W(xué)健康觀指導(dǎo)下的一切有利于健康的行為和習(xí)慣。劉玲玲指出，合理膳食即營(yíng)養(yǎng)全面均衡。每餐以八分飲為宜，主食由細(xì)糧、雜糧搭配，減少動(dòng)物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制油、鹽用量。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質(zhì)，其需要量主要受年齡、環(huán)境溫度、身體活動(dòng)等因素影響。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)成年人每日至少飲水1200mL（約6杯）；在高溫或強(qiáng)體力勞動(dòng)條件下應(yīng)適當(dāng)增加。飲水不足或過(guò)多都會(huì)對(duì)人體健康帶來(lái)危害。飲水應(yīng)少量多次，要主動(dòng)，不應(yīng)感到口渴時(shí)再喝水。
　　運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，重在適度。項(xiàng)目可因人而異，每周可做輕中度運(yùn)動(dòng)5次，每次半小時(shí)左右。中青年可打球、游泳、長(zhǎng)跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬山、跳健身舞等，此外也可練氣功、打太極拳或散步等。這與“健康生活方式日”所倡導(dǎo)的“日行一萬(wàn)步”是一致的。一萬(wàn)步該怎樣走？這“一萬(wàn)步”，是一個(gè)運(yùn)動(dòng)總量，可以由各種生活習(xí)慣構(gòu)成，如“一千步”就相當(dāng)于熨衣服15分鐘，或者拖地8分鐘，也可以是照看孩子13分鐘等，可以據(jù)此類推，計(jì)算出自己每天的運(yùn)動(dòng)量，制訂適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和形式。
　　本報(bào)記者繆揚(yáng)

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