情侶閨蜜瑜伽課堂：瘦身塑形，身心放松
每次上完瑜伽課，總覺(jué)得整個(gè)人都煥然一新，身心都得到了極大的放松。瑜伽不僅能塑形，還能讓我們更加集中精神，通過(guò)呼吸控制自己的肢體，感受身體的韻律。
雙人瑜伽：情侶閨蜜的瘦身秘訣

雙人瑜伽，顧名思義，就是兩個(gè)人一起做的瑜伽體式。它不僅能增強(qiáng)彼此的信任，還能在力的平衡和肢體挑戰(zhàn)中找到樂(lè)趣。更重要的是，它還有瘦身塑形的效果哦！
雙人祈禱拉伸
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到背部和手臂。兩個(gè)人盤(pán)腿相對(duì)而坐，雙手舉起交叉相握，同時(shí)轉(zhuǎn)向側(cè)邊，感受背脊和手臂的拉伸。注意不要駝背含胸哦！
進(jìn)階雙人下犬式
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，在下犬式的基礎(chǔ)上有一個(gè)腿部拉伸的延展。兩個(gè)人需要同時(shí)腳對(duì)腳起，同時(shí)發(fā)力將自己的另一條腿高高抬起。保持呼吸，發(fā)力吐氣延長(zhǎng)呼吸，感受對(duì)方的力的重心，保持平衡。
雙人腿部拉伸
兩個(gè)人雙腳對(duì)立，保持核心不垮，握住對(duì)方單手，將自己的另一只手臂向外側(cè)展開(kāi)，感受脊椎和手臂的延展。也可以蝴蝶勢(shì)單人，另一個(gè)人雙腿伸直腳掌頂在對(duì)方的小腿骨中側(cè)，互相拉伸。保持15秒一個(gè)頻率。
雙人靜蹲 ?♀?
背對(duì)背站立，同時(shí)保持膝蓋地面90度下蹲坐一個(gè)靜力練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉膝關(guān)節(jié)和前群肌肉。如果可以的話(huà)，伸展彼此的手臂向上做一個(gè)伸展式，感受脊椎延展。這個(gè)動(dòng)作對(duì)核心和控制力要求較高，如果兩個(gè)人都不太擅長(zhǎng)，建議不要輕易嘗試，容易摔倒哦。膝蓋積水或不舒服的朋友可以自己靠墻坐這個(gè)靜蹲練習(xí)。
雙人大休息式
八字貼背交錯(cuò)前后坐，深呼吸向彼此的下腿倒下做一個(gè)大休息式。這個(gè)動(dòng)作非常適合放松腰椎，特別是對(duì)于腰椎容易不舒服的朋友。同時(shí)還能拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)的韌帶。
結(jié)語(yǔ)
雙人瑜伽不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能增進(jìn)彼此的感情。希望大家都能找到一個(gè)志同道合的伙伴，一起練習(xí)瑜伽，享受健康與快樂(lè)！如果有不懂的地方，歡迎留言哦！

相關(guān)知識(shí)

冬季情侶瑜伽讓您瘦身親密健康
課程介紹｜塑形減脂，讓自律與歲月抗?fàn)幍降?/a>
【“瑜”悅身心，“伽”倍活力】院工會(huì)組織開(kāi)展首堂特色瑜伽課
28種瑜伽課程任你選，瘦身塑形不再是夢(mèng)
身心放松 瑜伽樂(lè)享
瑜伽課程—塑身篇
北京瑜伽完美塑形維密課程
初學(xué)者必練的3個(gè)瑜伽課程，輕松塑形
“瑜”悅身心，健康生活——國(guó)關(guān)學(xué)院工會(huì)教職工午間瑜伽課堂順利開(kāi)課
瑜伽有氧，塑形瘦身

網(wǎng)址: 情侶閨蜜瑜伽課堂：瘦身塑形，身心放松 http://m.gysdgmq.cn/newsview359153.html