近日杭州的氣溫，可以用“天寒地凍”來形容，連續(xù)幾天的零下低溫模式，讓不少市民直呼“冷入骨髓”。

天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)不僅能強(qiáng)身健體，還能增強(qiáng)人體免疫力，提高抗寒能力，是一項(xiàng)不錯(cuò)的“取暖”方式。

“冬季運(yùn)動(dòng)好處多，天氣越冷越要?jiǎng)??！倍具\(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么？又有哪些適合在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)？浙江省中醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師呂帥潔來教您如何在冬季科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健體不傷身。

冬季運(yùn)動(dòng)雖好，也需科學(xué)合理

今年67歲的王阿姨（化名）是一位廣場(chǎng)舞愛好者，還是小區(qū)舞蹈隊(duì)的領(lǐng)舞。上周六起，杭州迎來斷崖式降溫，吃過晚飯后，王阿姨像往常一樣收拾好東西準(zhǔn)備去廣場(chǎng)跳舞。老伴勸她最近天氣冷，跳舞先停幾天，但王阿姨作為領(lǐng)舞，怕自己臨時(shí)請(qǐng)假影響團(tuán)體進(jìn)度，猶豫再三還是決定出門。

一到廣場(chǎng)，王阿姨就被凍得瑟瑟發(fā)抖。剛跟隨音樂跳了一分鐘，只聽腰部“咔”的一聲，王阿姨的腰被扭到了，當(dāng)場(chǎng)就痛得不行。舞伴們急忙將她送往浙江省中醫(yī)院湖濱院區(qū)急診，被診斷為“急性腰扭傷”，需要住院治療。事后王阿姨后悔不已：“現(xiàn)在好了，舞跳不了，還得在床上躺好幾天?！?/p>

呂帥潔介紹，隨著年齡的增長(zhǎng)，身體吸收營(yíng)養(yǎng)的能力下降，體內(nèi)的鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，老年人普遍存在骨質(zhì)疏松的問題?！岸叶練鉁睾洌┲路^厚，老年人稍有閃失容易出現(xiàn)骨折、肌肉扭傷等問題?！?/p>

冬季如何安全進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？尤其是老年人，需要做好哪些方面的準(zhǔn)備呢？呂帥潔提出了以下建議：

充分熱身

在運(yùn)動(dòng)開始前要做好充分的熱身和準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)，既能提高體溫、促進(jìn)血液循環(huán)，又能降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

強(qiáng)度適宜

冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)自身情況決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)。以“運(yùn)動(dòng)中稍出汗、輕度呼吸加快，運(yùn)動(dòng)后次日晨起感覺舒適、無持續(xù)疲勞感或其他不適感”為宜，運(yùn)動(dòng)后注意休息，勞逸結(jié)合。

降低風(fēng)險(xiǎn)

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的患者應(yīng)遵醫(yī)囑、規(guī)律服藥。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)結(jié)合自身狀況合理安排運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，監(jiān)測(cè)身體各項(xiàng)指標(biāo)，降低運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。建議在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

關(guān)注天氣

持之以恒的運(yùn)動(dòng)固然重要，但也不要與自然“硬剛”。當(dāng)遇到強(qiáng)風(fēng)、霧霾、雨雪天氣時(shí)，建議休息或改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，減少受傷、感冒、肺炎等的發(fā)生。

推薦三種居家運(yùn)動(dòng)，在家也能輕松鍛煉

呂帥潔表示，冬季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高心肺功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還有助于消除大腦因長(zhǎng)期工作帶來的疲勞感、調(diào)節(jié)情緒、舒緩壓力，從而提高學(xué)習(xí)和工作效率。

運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有許多好處，但呂帥潔建議，低溫天氣不宜在室外進(jìn)行鍛煉，尤其是患有慢性疾病人群和老年人。若有健身需要，可以選擇在家或室內(nèi)溫度適宜的場(chǎng)所進(jìn)行。呂帥潔推薦了以下三種適合在室內(nèi)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，感興趣的朋友可以動(dòng)起來。

客廳踱步

在自家客廳來回踱步，步履勻稱，堅(jiān)持走3000步及以上，過程中可以聽輕音樂或新聞，放松身心。需要注意的是，踱步時(shí)應(yīng)清理家中存在的障礙物，避免撞倒或滑倒，造成損傷。

太極拳

太極拳作為中國(guó)傳統(tǒng)文化，已經(jīng)成為時(shí)下流行的養(yǎng)生鍛煉運(yùn)動(dòng)之一。太極拳鍛煉場(chǎng)地靈活，動(dòng)作輕緩，男女皆宜，能起到很好的舒筋活絡(luò)、提高心肺和強(qiáng)身健體功效。

八段錦

八段錦起源于北宋，有“千年長(zhǎng)壽操”的美譽(yù)，它通過調(diào)整呼吸、身體活動(dòng)和意識(shí)，起到行氣活血、暢通經(jīng)脈、靈活盤骨、協(xié)調(diào)五臟六腑的功能。

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