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1. 假期容易變胖？不僅僅是你，全世界的人都這樣啦。假期胖了幾公斤，這不是你的錯(cuò)，這是你的宿命……

2. 想要瘦下來(lái)，就一定要給自己指定一個(gè)飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。單單告訴自己，要節(jié)食，要運(yùn)動(dòng)，你是瘦不下來(lái)的。第一步，要確定一個(gè)明確的小目標(biāo)，比如減掉5~10斤。

3. 這樣定的小目標(biāo)會(huì)比較合理，既有數(shù)字上的明顯改變，又不會(huì)有太大難度。為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)小目標(biāo)，你應(yīng)該制定詳細(xì)但不復(fù)雜的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。比如每天堅(jiān)持跑5公里，把油炸食物完全剔除，把白面包換成粗糧面包等等……

4. 實(shí)現(xiàn)這個(gè)小目標(biāo)，一般需要2個(gè)月的時(shí)間，當(dāng)然如果你夠拼的話，一個(gè)月也有可能實(shí)現(xiàn)。接下來(lái)，就要開(kāi)始實(shí)現(xiàn)中期目標(biāo)——所有人能看出你瘦了！

5. 當(dāng)你的減掉的體重，占之前體重的10%左右，周圍所有人都會(huì)看出來(lái)你瘦了。人人走在你勉強(qiáng)，都會(huì)說(shuō)你瘦了，此時(shí)會(huì)讓你減脂計(jì)劃充滿信息，更容易取得下一個(gè)階段的成功。

6. 這就是心理學(xué)上的羅森塔爾效應(yīng)，別人對(duì)你的激勵(lì)、贊美、期待，具有一種能量，它能改變?nèi)说男袨椋瑫?huì)讓你增強(qiáng)自我價(jià)值，變得自信，獲得一種積極向上的動(dòng)力。不過(guò)，如果你天生一張大餅?zāi)樀脑?，可能要例外了…?/p>

7. 減肥的終極目標(biāo)，就是要減出一個(gè)人見(jiàn)人愛(ài)的身材。拋開(kāi)體型因素，單說(shuō)體重的話，女性BMI達(dá)到19.5，男性達(dá)到23.5的時(shí)候，會(huì)被社會(huì)上覺(jué)得多數(shù)人，認(rèn)為身材完美。BMI是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，比如1.65米，55公斤的話，BMI就是55/(1.65^2) = 20.2

8. 當(dāng)然了，身材是不是好看，和體型的關(guān)系也非常大，即使一個(gè)人體重不大，但體型臃腫，依然會(huì)給人一種很胖的感覺(jué)。所以，對(duì)于真正走入長(zhǎng)跑和健身軌道的人來(lái)說(shuō)，不必太多在意體重的數(shù)字，好好塑型就可以了。

9. 最后我們要說(shuō)一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，體重應(yīng)該怎么稱？吃撐了一頓飯，可能就要多2斤，跑10公里，可能就會(huì)淌汗1公斤。所以，我們應(yīng)該在體重比較穩(wěn)定的時(shí)候上稱，比如沒(méi)熬夜，沒(méi)吃夜宵，第二天早上上完廁所之后，來(lái)稱，以此為準(zhǔn)。

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