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除了跑步，跳繩、平板支撐、深蹲這種室內運動減肥效果相對較好。沒有哪種運動能使體重減輕得最快。要想減輕體重，必須要進行適當?shù)牧α垮憻?。任何運動都可以通過消耗多余的脂肪來減肥。

1.跳繩：跳繩能夠讓身體快速的燃燒掉身體中的脂肪，讓體重快速的減少。

2.平板支撐：平板支撐是一種非常經典的核心力量練習，在練習中要彎下腰，兩腿并攏，從腿到腰，再到頭。在練習時，要注意調整自己的呼吸頻率，使自己的呼吸保持平穩(wěn)。每個小組在20到60秒之間，根據(jù)自己的實力來選擇適當?shù)拈L度。

3.深蹲：深蹲可以讓臀部的肌肉得到更多的壓力，從而大幅度的減少大腿和臀部的脂肪，從而達到燃燒脂肪的目的。

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