熱愛運動的你，有沒有在運動口干時，大量飲水呢？有沒有出現(xiàn)喝水后，胃痛、嘔吐的情況呢？運動如何補水，有講究的“小細(xì)節(jié)”，你真的都知道嗎？

1、運動補水很重要

水是構(gòu)成身體的重要成分，占人體體重的70%左右，參與機體正常的生理代謝，維持正常生理功能，潤滑組織和關(guān)節(jié)；輸送營養(yǎng)成分；轉(zhuǎn)移代謝產(chǎn)物，并將代謝廢物通過尿液排出體外；調(diào)節(jié)體溫等，使機體能適應(yīng)各種不同環(huán)境。

對于運動員來說：良好的水代謝可以促進運動員更好的發(fā)揮運動水平，防止熱損傷的發(fā)生，特別是肌肉中水的含量決定了體內(nèi)水的含量，極小比例水的丟失都會影響運動耐力。

人體對水的需要量主要受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等因素的影響，所以其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候或輕體力活動的成年人每天最少喝水1500-1700毫升（按200毫升一杯水的話，約8杯左右）。在日常工作中有大量的體力活動或在高溫環(huán)境下勞動，除了要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水。

2、運動喝水應(yīng)平緩且多次

1．預(yù)防性喝水

人對身體缺水最早的主觀感覺是“口渴”，所以一定不要等身體已經(jīng)缺水了，才開始補液。

研究表明，口渴時身體脫水已達體重2%～3%，運動能力已開始受到損害，而且人的渴感也不完全與體內(nèi)脫水程度相一致。

建議：平時隨身攜帶一個裝有溫水的保溫杯，每隔2～3 小時適當(dāng)飲水，隨時補充水分。

2．少量多次喝水

喝水一定不能太猛！短時間內(nèi)補充大量液體，會加重心臟、腎臟等器官負(fù)擔(dān)，易引發(fā)頭痛、水腫、血壓升高等。少量多次補液，可以減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免因血容量變化過大而影響臟器功能。

建議：運動前15分鐘～2小時，補液400～700毫升，分2～3次攝入；運動中每隔10～30分鐘，補液100～300毫升，補液速率不超過每小時800毫升；運動后補液要先快后慢，但最快也不宜超過每小時800毫升，且一次補液量不宜超過300毫升。

3. 經(jīng)常喝，不渴也喝

實際上，運動前補液正是遵循預(yù)防性補液原則的必然要求，專家更建議要在運動前15分鐘～2小時適當(dāng)補液，以確保運動前身體的水代謝達到最佳狀態(tài)。

3、運動喝水 忌馬虎

運動補液溫度最好不要喝低于5℃，喝涼水會刺激胃部，導(dǎo)致胃痙攣、腹瀉等。運動后需大量補液時,一般推薦，溫度在8℃～13℃之間,糖濃度(6%～8%)的糖-電解質(zhì)飲料。

對于低強度運動，最好的水還是白開水！盡量避免飲用濃茶、含糖飲料。運動飲料都含有一定的糖分、維生素、電解質(zhì)等，有些特殊的運動飲料還會有咖啡因成分，并不適宜兒童、高血壓患者、糖尿病患者以及并沒有運動及大量流汗的普通人群。

最后再告訴您：喝水有四個最佳時間，每天清晨起床后、上午10時左右、下午3～4時、晚上就寢前，是目前公認(rèn)的一天中四個“最佳飲水時段”。

這些您都學(xué)會了嗎？

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