【超詳細的減肥計劃，必瘦功戰(zhàn)略】
?減肥分為三個階段，本次分享初級階段計劃（初級階段14天，進階階段14天，沖刺階段7?天）
?超級詳細！分為三部分：【減脂?塑形?食譜】
減脂以有氧為主，塑形以無氧為主，飲食計劃里的食材選的都是最最常見的食物，效果好，超級適合懶人。
?運動順序為：無氧——有氧——拉伸，建議在無氧前加個5min熱身運動！
?運動時長和熱量消耗都有標記哦
?運動前可以喝一杯黑咖啡，提高燃脂效率，運動后及時補充蛋白質可防止肌肉流失?
?剛開始運動的可以放慢節(jié)奏，中間可以休息一到兩次，保持飲水，15-20min喝一次，小口喝?
?初級階段的有氧運動我選的是跳繩?
｛跳繩20分鐘＝慢跑1小時｝燃脂效果巨好簡單 適合減肥小白
?本計劃嚴格執(zhí)行2周，對于大基數，小基數都很有效，小基數可減5-10斤；大基數可減8-15斤！
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十天減肥建議【養(yǎng)成易瘦體質】
1?每餐吃七分飽，千萬別吃撐
2?一定要少攝入糖類（碳水化合物，含糖飲料等）
3?真正導致肥胖的事糖類不是肉類
4?少油少鹽，吃飯要清淡
5?一定要吃早餐，熱量高的食物可以放在早上吃
6?餓的時候不要吃米面糖類，可以吃雞蛋，瘦肉，魚類，乳制品，豆制品
7?瘦肉類是補充蛋白質的，多吃雞胸肉，牛肉，魚蝦等，豬肉少吃 熱量比較高
8?關注圍度而不是體重，不要盲目對比體重
9?多喝水可以排毒還可以讓皮膚變好
減肥不是速成的，要改變長期的飲食習慣，堅持！ @燕教授- @何炅