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超詳細瘦子健身增肌計劃

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 06:03

超詳細瘦子健身增肌計劃
今天這篇文章，純干貨！
?♂?以下幾點是瘦子增肌計劃的建議：
一、拒絕熬夜
肌肉得不到休息，非常容易丟失
二、拒絕喝酒
非常影響訓練效果，愛喝酒的人一般都是肚子大，四肢嘎嘎瘦。
三，少吃多餐，總量取勝(食譜主頁自取)
多吃優(yōu)質蛋白質，多吃優(yōu)質碳水，多吃優(yōu)質脂肪
(吃垃圾食品不易消化吸收，嚴重可導致胃病，得不償失，我就是前車之鑒）
四，健身運動（增加你的運動量，不僅是增肌，還會促進食欲和消化吸收）
?♂?每天應該怎么吃，吃多少能達到增??？
用薄荷健康app記錄你的日常攝入熱量，一般記錄5-7天取個平均值就是你日常攝入量，緊接著下一周每天多攝入400kcal卡，每周就能漲1.2斤的肉
?♂?飲食計劃怎么安排好呢？
蛋白質→碳水→脂肪→蔬菜
每一頓都要安排這四樣
優(yōu)質蛋白：雞蛋，牛奶，牛肉，雞肉，魚蝦等
優(yōu)質碳水：土豆，紅薯，米飯，饅頭面條等
優(yōu)質脂肪：蛋黃，堅果，牛油果，三文魚等
蔬菜:各種綠葉菜，菌菇，根莖菜。
?♂?力量訓練怎么安排？
多做復合動作，如深蹲、臥推，硬拉、肩推、引體
?♂?重量怎么選擇？做多少組多少次？
保證動作標準情況下重量遞增，多去嘗試6-8次的重量，有驚喜。
想增肌的瘦子，要行動起來！