運(yùn)動時飲水應(yīng)注意飲水時間、飲水量，還需要注意水溫、選擇合適的水，同時需要觀察身體情況。運(yùn)動后與運(yùn)動時飲水方法一樣，應(yīng)小口飲水，避免大口飲水，以免引起嗆咳等不適。

1、飲水時間：一般運(yùn)動前飲水比較好，如果運(yùn)動中出現(xiàn)口渴現(xiàn)象后，可以適當(dāng)飲水，運(yùn)動后也可以適當(dāng)飲水，從而補(bǔ)充機(jī)體所需的水分。

2、飲水量：不管何時飲水，均建議小口飲水，避免大口飲水，同時也不建議飲水量過大，容易對胃腸道造成負(fù)擔(dān)，可能會引起腹脹、腹痛等不適癥狀。

3、注意水溫：不建議喝過涼、過熱的水，過涼的水容易刺激胃腸道黏膜，從而引起胃腸道不適，而過熱的水，容易燙傷口腔、食道黏膜。

4、選擇合適的水：一般不建議選擇飲料，尤其避免選擇碳酸飲料，可以選擇白開水、淡鹽水比較好。

5、觀察身體情況：在運(yùn)動過程中需要觀察身體情況，尤其飲水后觀察是否出現(xiàn)胃腸不適，如果出現(xiàn)不適，還需要及時停止運(yùn)動，休息后是否可以改善。

此外，建議運(yùn)動前進(jìn)行熱身運(yùn)動，尤其對于長時間不運(yùn)動的人群，更需要做熱身運(yùn)動，以免突然劇烈運(yùn)動引起不適癥狀。

相關(guān)知識

運(yùn)動后如何科學(xué)飲水
運(yùn)動后補(bǔ)水
登山運(yùn)動必知的健康步法 運(yùn)動后如何補(bǔ)水
專家建議夏季運(yùn)動后飲水應(yīng)注意多喝健康水
老年人運(yùn)動后補(bǔ)水需注意
運(yùn)動暴汗后正確充能的辦法 運(yùn)動出汗缺失營養(yǎng)怎么補(bǔ)？運(yùn)動后如何補(bǔ)水有講究！
運(yùn)動飲食原則及注意事項 運(yùn)動應(yīng)該搭配什么飲食
運(yùn)動后如何補(bǔ)充體力和能量？運(yùn)動前后應(yīng)該如何科學(xué)飲食？
運(yùn)動前后飲食需注意什么 我們該如何更科學(xué)的運(yùn)動
孕婦運(yùn)動應(yīng)該注意什么

網(wǎng)址: 運(yùn)動時飲水應(yīng)注意什么，運(yùn)動后如何補(bǔ)水 http://m.gysdgmq.cn/newsview327136.html