瑜伽球的活動形式豐富，可以有舉、騎、臥、拍、踢、壓等多種“玩法”，對恢復和提高人的柔韌性和平衡性，調(diào)整姿態(tài)和心肺功能等都很有好處。

益處多多  在家也能練
   

　　范文芷是一名瑜伽教練。在她看來，與跑步機等持續(xù)重復動作的運動器械相比，瑜伽球要更有樂趣，“可以借助音樂和同伴一起不停變換姿勢，多了一些趣味性和娛樂性”。而且看似簡單的瑜伽球還可以鍛煉全身，輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。就拿一個簡單的“坐球”來說。在“坐球”時，為了尋求平衡，人的身體需要不斷進行調(diào)整，這些細微的調(diào)整會有助于脊柱中椎間盤的血液循環(huán)，增加脊柱運動，加強背部力量。同時，利用瑜伽球的彈性，還能糾正不正確的坐姿。
    不過對于初學者，范文芷還是建議不要對這個“小器械”太過掉以輕心。因為瑜伽球看似簡單，但在真正開始練習后就會變得非?！安宦犜挕?。所以范文芷建議初學者可以根據(jù)自己的身高選擇球的大小，也可以先從相對好掌握一些的小球練起，充氣到八分滿即可，保證球的彈性，方便做動作，熟練后再換大球繼續(xù)練習。
    此外，作為一種輔助性鍛煉器械，范文芷認為練習瑜伽球不一定非要在瑜伽館里，在家里也可以隨時進行?！艾F(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，很多人經(jīng)常是回到家吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視或玩手機，沒有任何的運動量可言。但是如果換一個地方坐，結(jié)果就完全不一樣了。因為瑜伽球自身的特點，如果坐姿不正確就會失去平衡而東倒西歪，因此需要我們身體挺直，兩肩向后，為了防止摔倒會不由自主的保持這個姿勢，既達到了鍛煉的目的也不影響日常娛樂?！?br>●五個小動作  輕松練腰腹
    動作一：身體仰臥于瑜伽墊上，兩腳放置在瑜伽球的重心部位腳尖朝上，兩手自然放置在身體兩側(cè)，掌心向下。腰部、背部、肩部、臀部不要離開墊子。將腰部用力向上抬起，回收瑜伽球至腰部， 臀部、背部離開墊子，肩部不動。還原至初始的狀態(tài)。做3組，一組30次。
    動作二：將瑜伽球放置在腹部下方，兩腳開立與肩同寬，腳尖點地，雙手側(cè)平舉。腳尖不要離開墊子，上肢以腹部為支撐點做上下動作。動作中腿部始終伸直，做3組，一組30次。
    動作三：身體左側(cè)臥，將瑜伽墊置于左腰下方，雙腳前后交叉，右腳腳心踩實地面。雙手抱住頭部，眼睛看向前方，上肢以左腰為支撐點，做上下動作。做3組，一組30次。
    動作四：身體俯臥，手臂在肩膀下方支撐住身體，雙腳并攏腳尖伸直，腳背貼緊瑜伽球。臀部用力向上頂起，做類似于瑜伽動作中的下犬式體式。在此動作中，手臂保持不動，腿部帶動瑜伽球向腹部靠攏。在動作過程中，保持好自己的重心。做4組，一組30次。
    動作五：手臂分開與肩同寬，雙手手臂支撐身體，肘關(guān)節(jié)伸直，兩腳并攏，腳背貼緊瑜伽球。保持臀部、腿部、腰部挺直，不要塌腰、翹臀。做俯臥撐動作。做3組，一組30次。

孕期練習 有助順產(chǎn)
   

　　不僅是普通人群，瑜伽球?qū)Α疤厥馊巳骸钡妮o助性作用也越來越被大家所熟知。比如現(xiàn)在有很多準媽媽就會在孕期做一些包含瑜伽球在內(nèi)的運動練習。
    李艾是一名“新手媽媽”，之前在孕期就在醫(yī)生和相關(guān)人士的指導下，進行過瑜伽球練習。李艾說，自己當初練習瑜伽球還是朋友的建議，“因為瑜伽球是不固定的圓球，可以幫助孕婦鍛煉身體的平衡能力，還能促進血液循環(huán)，減輕分娩的痛苦，幫助順產(chǎn)，這可能也是現(xiàn)在很多人選擇孕期瑜伽和瑜伽球的原因?！?br>    不過孕婦練習瑜伽球，在動作的選擇上需要格外留意，要盡量保證簡單安全。作為“過來人”，對于孕期瑜伽球練習，李艾也有很多叮囑，“首先是一定要在醫(yī)生的允許下鍛煉，不要盲目。其次要注意選擇鍛煉時間，我大概是在懷孕四個月的時候去的瑜伽館，當時瑜伽老師建議我最好在懷孕的中晚期再開始進行瑜伽球的鍛煉。最后，一定不要在一個人的時候獨自做，動作幅度也要稍微小一些。到后面月份大了的時候，也要盡量避免長時間做同一個動作?！?br>    不過李艾也表示，雖然瑜伽球練習有很大的輔助性作用，但順產(chǎn)是一個各方面努力的結(jié)果，在瑜伽球鍛煉外，還需要搭配一些其他運動，一定要遵從醫(yī)生的指導，并注意膳食平衡。
●孕期瑜伽球鍛煉注意事項
    注意穿著和補水：盡量穿著寬松的衣服，并注意防滑。在做瑜伽球運動時應準備水和毛巾，隨時補充水分。
    定期清理瑜伽球：瑜伽球和瑜伽墊在使用后很容易產(chǎn)生細菌，應定期清洗。
    不能獨自進行：孕婦在使用瑜伽球訓練的時候，不能在沒有人幫助的情況下做，最好有專業(yè)老師在旁進行指導。
    合理安排練習：根據(jù)自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。
    動作不宜過大：練習左右扭轉(zhuǎn)的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉(zhuǎn)動作。

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