后腰部肌肉怎么鍛煉，是有鍛煉方法的，而在鍛煉方法中，有些方法適合新手，有些方法不適合新手，不過這些鍛煉方法都是有講究的，那新手怎么鍛煉后腰部肌肉，相信有人還是清楚。那么，新手如何鍛煉后腰部肌肉最好？下面就一起來看看吧。

　　山羊挺身

　　身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據(jù)個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

　　負重啞鈴體側(cè)屈

　　身體保持直立，一側(cè)手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側(cè)，保持腰側(cè)肌群的收縮，稍停，然后再快速回到起始位置。

　　由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在鍛煉腰部肌肉的時候應(yīng)該采用輕重量或者中等重量來進行練習(xí)，不宜進行大重量的負荷練習(xí)。再一個腰部肌群的練習(xí)次數(shù)最好是每周鍛煉1.5次，不宜多練。最后鍛煉腰部肌肉時，一定要在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)進行相應(yīng)動作的練習(xí)。

　　側(cè)身彎腰

　　身體保持直立,將雙腿分開,兩臂向左右方向平舉,上身前屈,用左手的手指去觸碰右腳,右臂隨之自然上舉,先吸氣,然后還原,再呼氣。做完之后再換右手,這樣連續(xù)做8次左右,注意兩腿和兩臂都不能彎曲,不然沒有效果。

　　反轉(zhuǎn)式劈柴

　　兩腳開立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放于體側(cè)，保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇)。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。

相關(guān)知識

腰部肌肉鍛煉
【如何鍛煉腹部肌肉】
怎么鍛煉腰部肌肉
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
如何鍛煉腿部肌肉
腰部柔韌性的練習(xí)方法 如何鍛煉腰部肌肉
如何鍛煉腰部肌肉 四個舉動為你助攻
“閃腰”后如何鍛煉腰背肌
科學(xué)瘦腰只需6步 鍛煉腰部肌肉
鍛煉腰部肌肉的方法

網(wǎng)址: 新手如何鍛煉后腰部肌肉最好 http://m.gysdgmq.cn/newsview323556.html