核心提示：瑜伽動(dòng)作，既可以減肥，又可以塑造女性的優(yōu)雅氣質(zhì)，這樣兩全其美的減肥瑜伽動(dòng)作還不趕快來學(xué)習(xí)。下面小編介紹一個(gè)經(jīng)典的減肥瑜伽動(dòng)作——坐姿側(cè)展式，瘦腰超有效。

　　經(jīng)典減肥瑜伽動(dòng)作——坐姿側(cè)展式練習(xí)步驟：

　　1.按基本坐姿；

　　2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中；

　　3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中；

　　4.每側(cè)重復(fù)3次。

　　經(jīng)典減肥瑜伽動(dòng)作——坐姿側(cè)展式練習(xí)重點(diǎn)：

　　閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸。

　　經(jīng)典減肥瑜伽動(dòng)作——坐姿側(cè)展式功效：

　　1.消除腰兩側(cè)多余脂肪，達(dá)到瘦腰的效果；

　　2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢(shì)，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛；

　　3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪，輕松瘦腿；

　　4.加強(qiáng)身體的平衡感。

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（實(shí)習(xí)編輯：賀志艷 責(zé)任編輯：宋雪）

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