下面這組瘦腰瑜伽動作是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習(xí)時要求你聚精會神地集中注意力。

開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習(xí)時間為3分半鐘。

動作分解

動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。

動作二：練習(xí)時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。

動作三：呼氣時向后縮╋使背部呈圓狀。

瘦腰瑜伽動作的作用是：

1.鍛煉腹部和背部肌肉。

2.減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。

3.消除腹部痙攣。

4.改善腹腔器官。

5.對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。

6.提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。

通過上述的介紹，相信大家對于瘦腰瑜伽動作已經(jīng)有了一定的了解。想要瘦腰，非瑜伽莫屬。

相關(guān)知識

瘦腰腹的瑜伽動作
瘦腰又收腹的瑜伽動作練習(xí)詳解
瘦腰瑜伽動作讓你腰部更美
腰腹減肥瑜伽動作 打敗贅肉瘦腰腹
瑜伽動作瘦腰 如何運動瘦腰
瘦腰瑜伽動作
6個瘦腰瑜伽動作幫你消滅腰腹部贅肉
纖腰美腹瑜伽
5個瘦腰的瑜伽動作 瘦出小蠻腰
瘦腰瑜伽讓腰腹瘦下來 輕松打造完美身段

網(wǎng)址: 瘦腰瑜伽動作 美腰又瘦腹 http://m.gysdgmq.cn/newsview323410.html