水的重要性我們都知道，它是一種維持我們生命必需的物質，有助于維持血量，幫助運輸營養(yǎng)物質，清除體內(nèi)垃圾，并通過吸收在代謝過程中產(chǎn)生的熱量和以無感排汗的方式散熱來調節(jié)我們的體溫。

一、運動前如何補水

我們需要知道，運動前補水有利于機體排汗，能夠減少運動時體溫上升的幅度，并且避免機體過早的脫水。

因此，運動前補水是十分必要的，尤其是在十分炎熱的天氣之下。

這樣會使我們身體有足夠的水分進行消耗，從而保證運動持續(xù)的時間。而關于運動前補水，我們需要知道以下幾點。

1、運動前30-60分鐘需要補液300-500ml，炎熱天氣可額外多補

2、避免飲用茶，咖啡，酒等利尿的飲品，以免在運動中有所不適

3、水以及低濃度的運動飲料最好，但不要冰鎮(zhèn)

4、不要一次性飲水太多，避免造成身體負擔，正確的做法是少量多次。

二、運動中如何補水

在運動中，我們身體內(nèi)水分會消耗的很快，如果運動時間過長，那么補水是必須要進行的。有很多朋友認為鍛煉時補水對于鍛煉的效果會有影響，但其實不然。

正確的補水是有利于身體的，相反，不及時進行補水，身體會容易造成脫水，后果不堪設想。而關于運動中如何補水，我們需要注意以下幾點。

1、每15-20分鐘補水一次，一次約120-240ml為宜，具體情況根據(jù)自身出汗量而定，每小時補水量不宜超過1000ml。

2、水和運動飲料都可以，注意運動飲料糖或鹽的濃度要低于8％。

3、避免一次性大量飲水，正確做法依然是少量多次。

三、運動后如何補水

運動之后，我們身體已經(jīng)排出大量的水，這時候必須要進行補水。

不過，運動后的補水是最有講究的，因為我們在運動中排出水的同時，還會有糖、電解質等物質的排出，因此我們需要在補水的同時，注意補充一些電解質。

1、含糖電解質飲料為最佳，避免飲用碳酸汽水，酒精飲料。

2、補充糖多少要根據(jù)運動強度而定，過度攝入會導致身體發(fā)胖。

3、單純補水，可以選擇在水中加入一勺鹽。

4、補水依然遵循少量多次原則。

結語：水對健康以及運動表現(xiàn)都起著重要的作用，所以我們要養(yǎng)成有意識補水的習慣，并且在補水的過程中還要根據(jù)個人需求進行調整，以確保水分充足，并且在補水的過程中，還要防止體液和鈉的過量流失。

來源：(全球健身知識精粹)

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漢中市體育局

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