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葡萄柚減肥法 照著餐單吃也能兩天瘦1斤

健身 更新時(shí)間：2024-12-06 21:52:12

　　摘要：如果MM之前減肥經(jīng)驗(yàn)非常有限，又十分不屑各種減肥偏方，那你該著眼的應(yīng)是各種經(jīng)典的，被證實(shí)各種有效的減肥餐單。況且大家都懂的一點(diǎn)，要吃飽了才有力氣減肥！于是葡萄柚減肥法橫空出爐了！

　　葡萄柚減肥法背景：

　　據(jù)英國(guó)每日電訊報(bào)消息，美國(guó)的研究證實(shí)，30年前流行于西方國(guó)家，婦女吃葡萄柚減肥其實(shí)真的有效。該報(bào)說，科學(xué)家進(jìn)行三個(gè)月的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，在這三個(gè)月內(nèi)每天三頓都吃半個(gè)葡萄柚的人體重平均減輕一點(diǎn)六公斤，吃同樣三頓飯但不吃葡萄柚的人體重平均只減不到零點(diǎn)二公斤。有些吃葡萄柚的人減輕四點(diǎn)五公斤。而喝葡萄柚汁也有效，一組喝葡萄柚汁的人平均體重減輕一 點(diǎn)五公斤。

　　主持這項(xiàng)研究的加州圣地牙哥史克立普斯醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)及新陳代謝研究所藤岡醫(yī)師說，吃葡萄柚可能也可以降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。參加前項(xiàng)研究的計(jì)有一百名肥胖成年人，其中吃葡萄柚的人在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)體內(nèi)胰島素和葡萄糖含量還降低了。

　　研究人員相信，葡萄柚所含酵素影響人體處理糖的方式，使糖沒那幺容易變成脂肪。藤岡說：“多年來，人們都在談葡萄柚減肥法，有些人還發(fā)誓說有效?，F(xiàn)在我們有了關(guān)于葡萄柚可以減輕體重的資料?！?/p>

　　葡萄柚減肥法原理：

　　這個(gè)食譜主要在于嚴(yán)格控制淀粉和高糖份的攝入量，另外飯前吃半顆葡萄柚也是要素，號(hào)稱能在12天之內(nèi)用低卡飲食的方式減去10斤以上的體重。一開始會(huì)比較難適應(yīng)，但進(jìn)行到第三天，身體逐步適應(yīng)新的飲食結(jié)構(gòu)，精神好轉(zhuǎn)。第四天同樣。因?yàn)殡m然同時(shí)淀粉和糖類攝入減少了，但葡萄柚食譜勝在能讓人減少饑餓感。

　　葡萄柚減肥一日三餐：

　　早餐：葡萄柚半個(gè)或250ml無糖西柚汁 培根兩片 各種煮法的蛋皆可 2個(gè)

　　午餐：葡萄柚半個(gè)或250ml無糖西柚汁 沙拉一碗 各種烹飪方法的肉類 肉和菜吃到飽為止

　　晚餐：與午餐相同。

　　宵夜/下午茶：無糖番茄汁半杯或脫脂奶一杯

　　其他允許食用的食物

　　蛋白質(zhì)類：所有肉類，熱狗腸，雞蛋，奶酪，豆腐，堅(jiān)果

　　蔬菜類：洋蔥、彩椒、白蘿卜、花菜、蘆筍、西葫蘆、西蘭花、蘑菇、黃瓜、蔥、菠菜、卷心菜、番茄、豆角、生菜、酸黃瓜

　　沙拉醬：蛋黃醬，低卡醬汁醬油 芥末

　　不允許食用的食物

　　碳水化合物類：面包、面條、餅干、薯片、薯?xiàng)l、谷物早餐、米飯、土豆、紅薯、所有水果

　　蔬菜類：玉米、胡蘿卜、芹菜、豆類、豌豆、朝鮮薊、南瓜、甜的漬黃瓜

　　其它：高卡沙拉醬、花生醬、其它含糖量高的醬汁如番茄醬、巧克力、糖果

　　小編提示：

　　葡萄柚減肥法的原則是保持減肥期間的營(yíng)養(yǎng)均衡攝入，不能餓肚子。

　　不確定能不能食用的食物可以在購買的時(shí)候看看營(yíng)養(yǎng)成分表，100g內(nèi)碳水化合物含量在4g以內(nèi)被界定為可食用。

　　葡萄柚減肥法要點(diǎn)：

　　*攝入的熱量不足以支撐起額外的運(yùn)動(dòng)量，所以節(jié)食期間不要做運(yùn)動(dòng)

　　*不要隨便減少餐單上的份量，更不能擅自替代指定食物。肉菜的份量隨意攝取，直到飽為止，而且盡量吃飽，以保證在兩餐間隔期間不會(huì)感到饑餓

　　*葡萄柚最好放在每餐之前食用，減肥效果更好。

　　*12天為一個(gè)循環(huán)，之后休息兩天以上。這兩天可以正常進(jìn)食任意食物，兩天之后如有需要繼續(xù)進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)

　　*盡量不要喝咖啡，以影響體內(nèi)血糖的水平，如果實(shí)在想喝，請(qǐng)?jiān)诓忘c(diǎn)時(shí)飲用一杯黑咖啡即可，且每日的量不能超過一杯

　　*多喝水，每天最少2L，促進(jìn)身體代謝。

　　*兩餐之間不允許加餐

　　*禁食所有主食，水果，酒類以及酸奶

　　*用油類甚至黃油烹飪蔬菜是ok的，正常的油量就足夠。

　　*雖然是允許多樣化烹飪?nèi)忸?，但是深炸是不允許的。煎，炒，煮都是比較好的方式。

　　家庭醫(yī)生在線專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

　　飯前一杯葡萄柚汁 減肥美容雙功效

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不僅不會(huì)讓你攝入熱量，同時(shí)還可以幫助你燃燒體內(nèi)熱量，溶解脂肪。

　　飯后一個(gè)葡萄柚可助你春季減肥

　　夏天你想不想接受任何一個(gè)去海邊的邀請(qǐng)呢？那你就要在春季好好調(diào)整自己冬季遺留下來的“暴食癥”，在這個(gè)春季恢復(fù)以前窈窕身材。

　　黃紅紫綠 四色水果健康享“瘦”

　　水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質(zhì)等，還能提供豐富的植物營(yíng)養(yǎng)素，這些顏色各異的水果有不同的功能。認(rèn)識(shí)水果的色彩特點(diǎn)，合理選擇你需要的食品，對(duì)健康是非常有好處的。

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　　久坐辦公室，沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，想要消除腿部的贅肉和水腫，就要靠這幾種超強(qiáng)瘦腿食物來幫忙咯！

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