無器械健身動作有很多，常見的有俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐這些。每個動作都有它針對性的鍛煉部位，比如俯臥撐是健腹的王牌動作，而與此同時平板支撐對健腹也有良效，二者是可以替換的。換而言之，如果做了俯臥撐，就沒必要再錯平板支撐了，除非你在執(zhí)行一個虐腹計劃。

　　事實上，一些在家里完成健身計劃的健友往往會針對某一部位做一些重復的動作，這并不多余，卻是低效的。最好的情況是，你的訓練計劃中的動作對你全身肌肉有一個全面的覆蓋。軟妹結合一些健身理論及自身的實踐，為大家總結出五大經典的無器械健身動作，希望會給沒時間去健身房的健友帶來幫助。

　　5. 俯臥撐

　　在無器械健身動作里，俯臥撐算是其中的王牌了。之前的推文中有對俯臥撐進行過專門的介紹，這里不再多說。不過動作的規(guī)范還要再強調一次，動作的速率一定要控制好，切忌追求次數(shù)而速度過快，在此基礎上，身體落到最低點時，胸部與地接觸，升至最高點時，手臂要伸直，全過程中，背部、臀部、腿部處在一條軸線上。

　　4. 屈臂伸

　　屈臂伸通常在雙杠完成，家里沒有條件，但可以放兩張椅子或者想其他辦法，要固定牢靠，不然有受傷的威脅。屈臂伸對身體力量的要求較高，建議量力而行。

　　3. 倒立

　　在職場打拼的人腰肌勞損很普遍，倒立能夠很好的緩解這一現(xiàn)象。對于新手，倒立看起來難度挺大，建議在旁人的幫助下完成姿勢擺放，避免出現(xiàn)受傷的意外，等身體習慣了，自己也能獨立完成。倒立的時間以半分鐘為宜，太長可能引發(fā)一些其它問題。

　　2. 引體向上

　　在自家門梁上可以完成引體向上。引體向上對背部肌肉的刺激是無與倫比的，而且它幾乎是唯一可以對背部形成強刺激的動作。

　　1. 單腿深蹲

　　單腿深蹲可以鍛煉下肢力量，對腿部肌肉形成刺激，另外對身體的平衡性、膝關節(jié)的靈活性也有幫助。

相關知識

無器械健身，在家也能練，6個簡單的健身動作
【在家也能高效增肌塑形】無器械力量訓練法+翹臀養(yǎng)成攻略，輕松打造理想體態(tài)！
家中簡單器械，助你輕松實現(xiàn)健康減肥目標！
家庭健身器材，在家也能輕松瘦身
在家練出好身材 無器械健身八種方法
無器械上肢訓練動作指南
無器械健身app有哪些好用 免費無器械健身app大全
健身房器材使用指南 常見健身器械練肌動作圖解大全
十大無氧健身器材盤點 最受歡迎的十大無氧器械推薦→十大品牌網
經典普拉提：大器械教練培訓手冊(經典普拉提系列)【全本

網址: 最經典的五大無器械健身動作，在家練也能實現(xiàn)增肌目標 http://m.gysdgmq.cn/newsview318572.html