牽動億萬人心的2022高考落幕了，考生和家長的心緒卻未必平靜。那下面咱們一起聊聊高考之后常見的一些心理問題。以及該如何怎面對及如何自我調(diào)適？

高考后常見的心理問題

1、悲觀自責心理：這種考生因為沒有發(fā)揮好而產(chǎn)生失落感、負罪感，甚至自卑感?？己蟾械角巴久烀?，悔恨平時不用功，浪費了美好的時光；覺得對不起父母、老師等，辜負了他們的期望，因為高考失利嚴重損害了自尊心，覺得自己一無是處。

2、緊張焦慮心理：雖然考完了，成績并沒有出來，自己心里沒有把握，持續(xù)焦慮。所以吃不好，睡不好，擔心不能上理想的大學， 每天處在一種惶惶不安中，情緒不穩(wěn)定、沮喪郁悶，甚至產(chǎn)生一些軀體不適癥狀。

3、考后過度放縱心理：十年寒窗，一朝解放。還不利用假期好好放縱一下更待何時。比如通宵游戲、熬夜刷劇、日夜顛倒、飲食失衡等，這些都會嚴重影響孩子身心健康。

4、迷茫、無聊心理：有些考生在緊張的高考結(jié)束后，感覺失去了具體目標和動力，會感到不知所措，生活沒有節(jié)奏，找不到方向，先是無所事事，整天昏睡，而后會有尋找刺激或發(fā)泄沖動。

5、考后疲勞綜合癥：考后渾身疲乏無力，整日沒精打采，哈氣連天。甚至整日睡覺，很難叫醒。

6、家庭矛盾沖突爆發(fā)：考前全家目標一致，壓抑隱藏了很多的矛盾，考后集中爆發(fā)，導致吵鬧、沖突，甚至惡性事件發(fā)生。

針對這些心理問題，有何應對策略？

1、規(guī)律生活，保持正常的飲食睡眠，健康的生活方式。盡可能地不要打亂自己的生物鐘。如果說睡眠時間太長，自然會影響身體、影響狀態(tài)。

2、接納結(jié)果，調(diào)整心態(tài)?？记敖o自己切合實際的定位和目標，考試時只要把自己平時成績發(fā)揮出來，就問心無愧。但心理也要做好兩手準備，好的結(jié)果與壞的結(jié)果都能積極面對，調(diào)整心態(tài)。

3、多與身邊的人溝通和交流，表達負面情緒，獲得心理支持。在高考之前的時候，學生和家長都比較緊張，可能家里還會有一些不愉快的事情，甚至還會有一些摩擦，那么高考后學生多跟家長、同學、身邊的人進行交流，給自己一個緩沖的機會，也給家庭創(chuàng)造了一個和諧的氛圍。

4、考后做一些有興趣的娛樂活動和體育運動，比如游泳、跑步、踢足球、打的籃球，看電影、旅游等都是可以的?？梢载S富自己的業(yè)余文化生活，還可以交到一些志同道合的朋友。

5、參加社會實踐，做義工、志愿者、打工等，做一些有意義的公益活動。也可學開車，學音樂、學烹飪技術(shù)等。

6、如果痛苦無法自拔，必要時可以尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。

考后家長們應該如何做？

1、關(guān)注孩子的心理狀況，積極疏導。如果孩子在高考前后有心理問題，甚至說一些消極話語。無論是有心還是無意的消極話語，父母都要重視，多陪伴觀察孩子，加強心理疏導。

2、注意心理落差過大引起的情緒崩潰。面對考試發(fā)揮不好，成績存在巨大的落差，常常會引起孩子情緒崩潰，家長一定要保證孩子的生命安全。

3、如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮、抑郁等負面情緒，有消極的思維和想法，應及時與孩子溝通。如果抑郁癥狀很嚴重，持續(xù)幾天都無法走出情緒低谷，嚴重失眠、消極的，建議父母要盡快帶孩子到專業(yè)的精神心理科就診，尋求專業(yè)的幫助，以免貽誤病情。

4、成績優(yōu)異的學生，預防未來的新環(huán)境適應問題。高中階段，對學生的評價主要以學習成績?yōu)橹?，進入大學，對學生的評價更加多元化，要求學生有更加全面的綜合素質(zhì)，比如處理人際關(guān)系、解決問題的能力等。因此，父母要多給孩子創(chuàng)造機會，讓其獨立面對和解決一些問題，提高自身素質(zhì)，以適應大學生活。

高考失利的考生，該怎么自我調(diào)整？

人人都渴望金榜題名，但是也一定會有考試不理想的考生?？荚嚤緛砭褪菗駜?yōu)錄取，也有落榜者，一旦受挫，難免會產(chǎn)生失落之感，我們該怎么辦呢？

1、保持一個正常的心態(tài)。在一次戰(zhàn)斗中獲勝，只是階段性的獲取，世界總是難料；在一次戰(zhàn)斗中失敗，只是局部的損失，有望東山再起，大可不必懊惱不已，更不應自暴自棄。俗話說，“條條大路通羅馬”。

2、改變自己的認知 ：“天生我材必有用”。只要是星星，無論是在繁華的銀河系，還是在冷落的天邊，總會發(fā)光。以這般釋然的態(tài)度看待高考，考生和家長心境便會輕松許多。

3、期望值過高的考生：以前一直“非某大學不上”的，成績與“既定目標”有一定差距，要面對現(xiàn)實，正確看待暫時的挫折。有時候，“退而求其次”不是在降低標準，而是選擇另一種途徑來實現(xiàn)夢想。

高考結(jié)束代表的是新的開始，以后的生活更值得期待?？忌约阂约凹议L本人在這個特殊時期互相理解、包容，平穩(wěn)度過這個高考心理問題多發(fā)的6月和7月。迎接光輝的未來。

原標題：《【心理健康】高考之后心理調(diào)適這幾招要牢記》