發(fā)布時(shí)間：2021年02月19日 瀏覽次數(shù)：13907

外出少了，宅家久了，我們的腰圍都漸漸增大了。有人吐槽，最近老友見(jiàn)面的問(wèn)候語(yǔ)一定是，“好久不見(jiàn)，你胖了多少？”“四月五月不減肥，七月八月徒傷悲。”今春減肥的壓力似乎有點(diǎn)大。真有人天生吃不胖？代餐減肥真的有效嗎？開(kāi)啟今春減肥大計(jì)前，你需要搞清楚這些！

是否真的有易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)？

為什么有的人一吃甜食和肉，就快速長(zhǎng)胖，而有的人大吃大喝也不長(zhǎng)肉呢？為什么有的人一旦想減肥，幾天就能瘦，而有的人餓肚子、運(yùn)動(dòng)也減不了呢？真的有易瘦體質(zhì)和易胖體質(zhì)這回事嗎？體型難道真是“天注定”嗎？

答案是肯定的，確實(shí)是存在易胖體制和易瘦體質(zhì)。這本質(zhì)上取決于人的基礎(chǔ)代謝水平，包括肝臟、肌肉、脂肪組織這幾個(gè)主要器官的代謝水平。打個(gè)比方，同樣吃一塊蛋糕，有些人能很快代謝了，有些人則只能代謝一部分，余下就儲(chǔ)存下了。這就是易胖體制和易瘦體質(zhì)的區(qū)別。但實(shí)際上，大部分人“吃”是都能“吃得胖”的，除非個(gè)別人肌肉比例特別高、脂肪比例特別低，攝入的熱量很快就被代謝了，這類體質(zhì)基本上不會(huì)長(zhǎng)胖，但是在人群中卻是少有的存在。

“一吃就胖”的體質(zhì)能改變嗎？

作為“吃貨”，減個(gè)肥好難??！這種“一吃就胖”的體質(zhì)可以改變嗎？沒(méi)有人能“一口吃成胖子”，每一斤體重的增長(zhǎng)都是有根源的，超出的體重總有食欲的原因。在飲食方面，控制食欲的主要是下丘腦，要控制住“吃”，其實(shí)還是比較難的，所以大部分胖子都是比較能吃的，因?yàn)楹茈y控制自己的食欲。要改變“一吃就胖”的最好辦法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，減少脂肪比例，增加肌肉含量。同時(shí)，食用蛋白質(zhì)含量高的食物，減少脂肪和碳水化合物的攝入，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝率的作用。

“不吃”就能瘦嗎？

已經(jīng)在運(yùn)動(dòng)，為何卻不瘦？當(dāng)然，減肥之路千千萬(wàn)，說(shuō)到底都是“六字訣”——“管住嘴、邁開(kāi)腿”。但如何吃？怎樣動(dòng)？還是有講究，否則就會(huì)一不小心就會(huì)走上“歧路”。最常見(jiàn)的誤區(qū)，就是不吃或只吃水果或代餐，短期內(nèi)可能可以達(dá)到快速減肥，但是反彈也非?？?。這種減肥方法，反而消耗了身體的肌肉，造成代謝下降。運(yùn)動(dòng)上，也有一些常常出現(xiàn)的誤區(qū)，比如只做跑步、跳舞這些有氧的運(yùn)動(dòng)甩脂，或者只做增加肌肉含量的器械運(yùn)動(dòng)，需要兩者結(jié)合，既增肌又減脂，才能達(dá)到更好的效果。

如果BMI嚴(yán)重超標(biāo)，有什么特效減肥方式嗎？

其實(shí)，減肥是可以出奇招的。對(duì)于BMI嚴(yán)重超標(biāo)者，事實(shí)上是有特效的治療方法的。BMI（身高體重指數(shù)），為體重（公斤）數(shù)除以身高的平方（米2），按照WHO標(biāo)準(zhǔn)，25-30為超重，大于30為肥胖，中國(guó)標(biāo)準(zhǔn)則是24-28為超重，大于28為肥胖。如果BMI達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)了，就可以使用藥物，目前比較廣泛使用的是GLP1受體激動(dòng)劑，比如利拉魯肽，還有口服胃腸道脂肪酶抑制劑，比如奧利司他。如果BMI和代謝情況達(dá)到一定程度了，就需要手術(shù)治療了，一般手術(shù)前，要先評(píng)估患者的飲食自控能力，讓其在一段時(shí)間內(nèi)先學(xué)會(huì)控制并且認(rèn)識(shí)食物種類，然后再安排手術(shù)，術(shù)后還是要注意飲食運(yùn)動(dòng)及健康的生活方式。

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