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跳繩最佳時間就是飯前三十分鐘和飯后1小時。跳繩15分鐘相當于慢跑半小時，是我認為非常省時且高效的一項減肥運動，適合缺少時間的人群。我就是靠跳繩來減脂的，給大家分享一下我的方法。

1.跳繩的最佳時間

1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng)，劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起床后三十分鐘后，以及睡覺前兩個小時運動。3、人體活動狀態(tài)最好的時段應該是下午三點到晚上八點，因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。

2.跳繩的正確方法

①穿一雙舒適的運動鞋，我一般會準備一條長短適中的繩子，不要太長或者太短，建議剛好過腳尖就可以了。②身體保持直立，收緊腰腹核心，抬頭挺胸，目視前方，雙手握跳繩，大臂靠近身體，保持不動，讓手腕轉動繩子。③跳躍的時候不要跳太高，腳尖踮起，讓繩子剛好穿過我的腳尖就可以了，保持腳尖落地，減緩膝蓋的壓力。④剛開始的時候要循序漸進，從1分鐘慢慢再到2分鐘、3分鐘，每次累計跳躍4-6組，可以達到鍛煉目的?？烊バ袆影?！

2021-09-23

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