《減脂餐》不是生酮，不是節(jié)食，一個月減重4kg如何用一小時解決一周的(超好吃的)減脂餐?一個月快速減脂4KG一個西餐廚師的自我修養(yǎng)如何構(gòu)建一個屬于自己的減脂餐?首先要找到自己

《減脂餐》不是生酮，不是節(jié)食，一個月減重4kg
如何用一小時
解決一周的(超好吃的)減脂餐?
一個月快速減脂4KG
一個西餐廚師的自我修養(yǎng)
如何構(gòu)建一個屬于自己的減脂餐?
首先要找到自己喜歡吃什么，方便做什么，如何能節(jié)約錢和時間
能量來源:
1.碳水
2.蛋白貿(mào)
3.脂肪
1克碳水熱量=4大卡
1克蛋白貿(mào)熱量=4大卡
1克脂肪熱量=9大卡

通過這種方法可以更清楚的知道自己攝入了什么，攝入了多少熱量，方便計算

優(yōu)質(zhì)蛋白貿(mào):
1.雞胸肉133大卡/100g
2.牛瘦肉106大卡/100g
3.蝦仁48大卡/100g
4.雞蛋151大卡/100g
其他的還有豆制品，低脂牛奶，魚肉等，料理方式盡量簡單快捷。

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