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【導(dǎo)讀】：　　導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)減肥，太累了，抽脂減肥，太貴了，那就試試通過(guò)改變飲食來(lái)減肥吧!肥胖只要是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪積累過(guò)多，“胖”從口入，只要我們從食物上入手，控制熱量攝入，把肥胖扼 ... 在

　　導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)減肥 ，太累了，抽脂減肥，太貴了，那就試試通過(guò)改變飲食來(lái)減肥吧!肥胖只要是因?yàn)轶w內(nèi)脂肪積累過(guò)多，“胖”從口入，只要我們從食物上入手，控制熱量攝入，把肥胖扼 ... 在搖籃里!

飲食減肥，沒(méi)有科學(xué)知識(shí)的指導(dǎo)可是不行的哦，這不能盲目地亂吃。下面小編帶大家看看，怎么吃能輕松減肥吧!

　　no.1中式瘦身餐

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬

2、中餐一碗飯+菜

3、晚餐于七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)

5、配合適度運(yùn)動(dòng)

　　no.2優(yōu)酪乳減肥瘦身食療 法

1、起牀后：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

　　no.3蘋(píng)果餐

1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)

2、蘋(píng)果：從中午12：00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋(píng)果餐吃一天就夠了。

　　no.4西式瘦身餐

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂(lè)亦可)

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　no.5蜂蜜減肥 法

1、之一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

　　no.6中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此健康減肥食譜 時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉。前四小時(shí)禁食。等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖

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