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設(shè)定減肥目標(biāo)：如何平衡抱負(fù)和現(xiàn)實(shí)？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 14:07

導(dǎo)語

生意、健康、家庭、心智……人生有太多的領(lǐng)域需要成長，需要平衡。希望我們能夠協(xié)助您的旅程。

你現(xiàn)在閱讀的是文章《如何設(shè)定減肥目標(biāo)》。原文作者為茱莉亞·施泰爾。茱莉亞是前美國奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員，熱情在于激勵(lì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員做更大的夢想，更努力地訓(xùn)練。

如果這篇文章對您有幫助，請關(guān)注網(wǎng)絡(luò)21機(jī)構(gòu)公眾號，我們共同成長。設(shè)定合理目標(biāo)是減肥成功的核心。如果你決心減肥，那么你可能會(huì)認(rèn)為第一步應(yīng)該是去超市購買健康食品以及去健身房開卡。這些步驟顯然非常必要，但是一開始你可能要重點(diǎn)關(guān)注的其實(shí)是設(shè)定減肥目標(biāo)：制定一個(gè)合理的目標(biāo)，把它列為你的個(gè)人目標(biāo)之一，可以幫助你開始正確的減肥旅程?！叭绻阆胱兊媒】挡⒁恢北３纸】?，你就必須設(shè)定一個(gè)合適的健康目標(biāo)——一個(gè)你愿意堅(jiān)持幾個(gè)月甚至幾年時(shí)間的目標(biāo)。這個(gè)過程很漫長。但是你可以進(jìn)行調(diào)整從而讓它變得有趣且與眾不同，但是除非你就是干這行的，否則不要瘋狂訓(xùn)練，因?yàn)椴恍业氖?，你?huì)在還沒看到任何結(jié)果的時(shí)候就放棄?！?臨床研究員，健康、健身和美容博客作者瑪莎莉·麥金托什·金說道。

總概什么是目標(biāo)設(shè)定？如果你仍然感到困惑并且問自己什么是目標(biāo)設(shè)定，你應(yīng)該知道這并不是一件會(huì)讓你感到恐懼的事情。顧名思義，它只是適用于為自己設(shè)定目標(biāo)。設(shè)定目標(biāo)對于許多事情都很重要，包括減肥。通過設(shè)定目標(biāo)，你可以確定需要減掉的體重以及要用多久來達(dá)到理想的體重。許多人發(fā)現(xiàn)，將目標(biāo)分解成很小的部分（比如一次減掉兩到五公斤）比只關(guān)注最終目標(biāo)要容易得多，因?yàn)槟愕淖罱K目標(biāo)有可能是一個(gè)比較大的數(shù)字。關(guān)于設(shè)立減肥目標(biāo)，讓我們先從你需要記住的七件事情開始吧。 “減肥并不是一朝一夕就能完成的事情，甚至幾周的時(shí)間都是不夠的。我討厭用‘節(jié)食’這個(gè)詞，當(dāng)你給自己過多限制時(shí)，生活就變得不現(xiàn)實(shí)了，你很有可能反而得到糟糕的結(jié)果。適當(dāng)減肥不需要節(jié)食，你應(yīng)該把它想成是在進(jìn)行一種改善生活方式的飲食習(xí)慣。通過循序漸進(jìn)地改變小的細(xì)節(jié)，不在心理上打擊自己，你將開始感到更健康，感到精力充沛并變得更快樂。就像練習(xí)普拉提一樣，改變生活方式是為了取得進(jìn)步，而不是達(dá)到完美。所以深呼吸吧！要有耐心，記住要多運(yùn)動(dòng)，多吃讓自己感覺好的食物，善待自己一點(diǎn)吧！”身體健康普拉提工作室的創(chuàng)立者切爾西·史代芬尼德說道。現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定時(shí)，你應(yīng)該了解的第一件事是，你要為減肥設(shè)定符合實(shí)際的目標(biāo)。有些人真的在減肥方面非常不切實(shí)際。設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)是非常困難的，而且需要花掉很多時(shí)間。你想要實(shí)現(xiàn)的是健康減肥的目標(biāo)，而不是在短短的時(shí)間內(nèi)盡可能多地減掉體重（其中包括肌肉和水分）。因此，當(dāng)你在考慮要減掉多少體重、以及為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)要花費(fèi)多少時(shí)間時(shí)，你將需要在合理的時(shí)間范圍內(nèi)專注于合理的減肥目標(biāo)。試圖在一個(gè)月內(nèi)減掉二十多公斤是不現(xiàn)實(shí)的，但每周減個(gè)一兩斤是現(xiàn)實(shí)的。合理的減肥目標(biāo)除了保證你有足夠的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)之外，你還需要確保自己對想要減掉的體重有合理的認(rèn)識(shí)。判斷減肥目標(biāo)的設(shè)定是否明智的一個(gè)方面是看想要達(dá)到的體重對你的身高和體型來說是否是健康的體重。你可以使用BMI計(jì)算器或體重表來告訴你你的健康體重是多少，你也可以咨詢醫(yī)生或健康教練。用這個(gè)信息將你的目標(biāo)設(shè)定在合理的范圍，這樣你就不會(huì)減重過度——你只要減掉需要減掉的體重就好了。“如果你已經(jīng)開始超重或者過度肥胖了，你可以設(shè)定低于基線體重5％的目標(biāo)，這可以顯著降低造成心血管疾病的危險(xiǎn)因素?！泵绹鵂I養(yǎng)學(xué)會(huì)博士候選人黛比·費(fèi)特指出。大畫面目標(biāo)很多人為減肥設(shè)定了目標(biāo)，即使這些目標(biāo)大多不太相同。另外你也可以設(shè)定與減肥相輔相成的目標(biāo)。比如，你的目標(biāo)是減掉十公斤體重，同時(shí)你也可以考慮其他健康目標(biāo)。你的目標(biāo)可以是戒掉軟飲料，或者吃更多未加工食物。這些類型的目標(biāo)可以幫助你減掉體重，也可以使你整體感覺更健康。健康的減肥目標(biāo)在設(shè)定目標(biāo)時(shí)，你要重點(diǎn)關(guān)注的事情是確保減重目標(biāo)是健康的。例如，嘗試過快地減掉過多的體重是不健康的，嘗試減到低于你的身高和身材的理想體重也是不健康的。網(wǎng)上有大量的資源可以幫助你專注于制定健康的減肥目標(biāo)，從長遠(yuǎn)來看，這將使你受益匪淺。明智的目標(biāo)設(shè)定專注于設(shè)定明智的目標(biāo)很重要。你不應(yīng)該只急著設(shè)定目標(biāo)。相反的，你應(yīng)該花一些時(shí)間進(jìn)行大量的研究，并且問問內(nèi)心你到底想要獲得什么，才能有更大的決心。
“健康飲食并不一定非要是繁瑣的或需要提前計(jì)劃的事情。將全谷物類食物納入日常膳食后，你會(huì)感覺到自己的身體、思想、能量水平和性格上的巨大提升?！焙唵紊r餐廳的創(chuàng)辦人羅賓·格里森說。
這可以幫助你制定長期有利的目標(biāo)，并在達(dá)到目標(biāo)時(shí)讓你感到高度滿意。設(shè)定了這些目標(biāo)后，你就需要遵守這些目標(biāo)。跟蹤每日所吃的食物和所作的運(yùn)動(dòng)是一步，但是健康教練的好處不僅僅是這些，還有人性化的一對一指導(dǎo)，因?yàn)?strong>所有人都需要成功。目標(biāo)設(shè)定的重要性為什么設(shè)定目標(biāo)很重要？因?yàn)闇p肥是一個(gè)富有挑戰(zhàn)的過程，而當(dāng)你沒有達(dá)到自己想達(dá)到的目標(biāo)時(shí)沮喪起來卻很容易。通過設(shè)定目標(biāo)，你就能避免感到沮喪，因?yàn)槟忝看味伎梢詼p掉一斤體重。這可以使堅(jiān)持健康飲食和鍛煉計(jì)劃的整個(gè)過程變得更加容易，從長遠(yuǎn)來看，可以幫助你保持良好狀態(tài)并獲得更好的效果。目標(biāo)設(shè)定的重要性不僅僅在于避免感到沮喪，盡管這一要素至關(guān)重要。通過制定減重計(jì)劃，可以幫助你確保以健康，現(xiàn)實(shí)的體重作為目標(biāo)。這也有助于防止你試圖減掉過多的體重。另外，一旦你心中有了目標(biāo)，你就可以輕松制定可行的計(jì)劃并以此來幫助你獲得你所追求的結(jié)果。

步驟目標(biāo)設(shè)定的步驟設(shè)定減肥目標(biāo)的步驟非常簡單。
量量自己的體重從而知道你的起點(diǎn)在哪里，做一些研究調(diào)查，或咨詢健康教練，確定對于你的身高來說，標(biāo)準(zhǔn)的體重應(yīng)該是多少。你可能要設(shè)置的第一個(gè)目標(biāo)或許應(yīng)該是讓自己不再屬于“肥胖”或“超重”人群。然后，你可以專注于其他目標(biāo)，比如再減掉五公斤，從而使你對自己的外表更有信心。在設(shè)定目標(biāo)的同時(shí)，你還需要遵循某些步驟。比如，你可能想要追蹤自己達(dá)成目標(biāo)的情況，并在完成某個(gè)目標(biāo)以后就在自己的清單上打勾。你也可以給自己確定一些達(dá)到目標(biāo)后的獎(jiǎng)勵(lì)，比如在達(dá)到第一個(gè)減肥目標(biāo)時(shí)購買一身新衣服，然后在達(dá)到自己的終極減肥目標(biāo)時(shí)更換自己的整個(gè)衣櫥。獎(jiǎng)勵(lì)自己是一個(gè)很好的為自己的辛苦努力加油打氣的好方法，知道自己將獲得獎(jiǎng)勵(lì)也有助于你專注實(shí)現(xiàn)自己所設(shè)定的目標(biāo)。個(gè)人目標(biāo)設(shè)定一旦你開始設(shè)定減肥目標(biāo)，并認(rèn)識(shí)到設(shè)定目標(biāo)可以對你的生活有多大幫助后，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也想開始在生活的其他方面設(shè)定目標(biāo)。這可以應(yīng)用在很多事情上。比如，你可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)來提高自己的學(xué)歷或改善和發(fā)展你的事業(yè)或者生意。設(shè)定目標(biāo)不僅對減肥有幫助，它也對生活的其他方方面面都能夠帶來改變。而這正是你想要的結(jié)果，因此你可以真正地朝著自己想做的所有事情努力。