在俗成的觀念里，常人總是認為懷孕是女性體態(tài)發(fā)胖、變形得關鍵因素，許多婦女產后飲食不忌、運動不做，才是體態(tài)嚴重走樣的原因。

　　產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克；如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質素。

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　　對于習瑜伽者而言，婦女在分娩之后，只要能在“第—時間”內(即產后6個月內)，徹底執(zhí)行瑜伽塑身計劃，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態(tài)。

　　剛生產完，身體尚未完全復原，并不適合從事正式運動，因此，生完孩子后，進入瑜伽健身運動最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。

　　產后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。 　　

　　產后哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂，格外需要在產后生活當中得到重點照顧。產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結構，保證充足的營養(yǎng)和熱量供給，還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。假以時日，乳房內脂肪組織會逐漸增加，恢復到孕前的狀態(tài)。

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　　大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式，臥十字式等。

　　產后腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時?？蛇x擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習，可以促進全身血液循環(huán)流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產后身體的康復，同時也是恢復體形的最有效手段。

　　產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。對于健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內，另外，產婦的關節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

　　另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。這是因為瑜伽運動之后，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛煉之后給孩子喂奶，最好3—4個小時之后。

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