瘦了20斤臉部變化居然這么大??經(jīng)驗(yàn)分享
當(dāng)體脂率下降5%，身邊的朋友都說我像變了一個人
減肥最最重要的就是管住嘴，三分練七分吃
第一階段??：110斤-100斤
只用了一個多月的時間，三餐正常吃 拒絕?高熱量的食物一周運(yùn)動4-6天 主食吃一個拳頭 晚上吃七分飽 細(xì)嚼慢咽
第二階段：100斤-95斤
正常運(yùn)動，主要就是跳繩，這階段我主要是晚餐后一小時開始運(yùn)動，時間在30分鐘-60分鐘左右（不包括運(yùn)動后拉伸）拉伸和按摩時間在20分鐘左右，一周安排一次放縱餐，其余時間合理的控制飲食，實(shí)在忍不住會吃一丟丟零食但是都是在白天吃
第三階段3??：95斤-90斤
這是最漫長的過程，我改變了運(yùn)動習(xí)慣，因?yàn)橛羞^運(yùn)動基礎(chǔ)所以開始嘗試做空腹有氧（爬樓梯或者跳繩）時間不要太長20-40分鐘即可沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的姐妹建議不要先嘗試空腹有氧，會低血糖，晚上增加一些無氧運(yùn)動，主要是針對局部的塑形如肩背 臂腿40分鐘左右
最后想對姐妹們說的是，減肥是一個很漫長的時間，不要節(jié)食不要節(jié)食，曾經(jīng)我也節(jié)食過，換來的結(jié)果就是復(fù)胖，改變飲食結(jié)構(gòu)，少吃重加工食物，清淡飲食，結(jié)合運(yùn)動輔助，這樣瘦下來才不會輕易反彈，祝大家都能在新的一年里收獲自己理想的身材，新年快樂

2023-10-28 11:37

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