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男生怎樣瘦臀部最快最有效呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:46

男生怎樣瘦臀部最快最有效呢

可能您會經(jīng)常聽見女孩子說要瘦臀，這應該沒什么能讓您見怪的吧。畢竟女孩子是愛美的。然而，也會有男生想要減臀。這您應該比較少見。而臀部如果過大，減臀也是很正常的。這樣也能增加男孩們的自信。那么，這男生怎樣瘦臀部最快最有效呢?小編就來為您一一介紹!

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1臀部肌肉怎么減

　　日常生活中臀部減肥的最佳方法，撿拾東西時，不要彎腰，改成蹲馬步方式去做。雖然別人看起來會覺得有點好笑，但這個動作能確實改善臀部及大腿線條。遇上紅燈時，不管你人在公交車上或自己開車，就開始做縮肛又放松的動作，不但能打發(fā)時間，也能幫助緊實臀部上半部的線條。

　　排隊等候結(jié)帳或買票看電影時，單腳抬高到離地面一公分處，能提拉臀部下半部，同時也能鍛煉另一只腳的腿部肌肉。坐在計算機或電視前時，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持這個姿勢3到10分鐘，再放松整個肌肉，重復多做幾次直到累了為止。

　　爬樓梯時，注意不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。爬樓梯時，三步并兩步的爬，腳跟要確實碰觸到階梯。直排輪：溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動作。跑步：尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。

　　還有很多方法能夠塑造臀型，比如說騎腳踏車，或者是打沙灘排球，亦或者是做一些需要跳躍的運動等。甚至是平常的走路都能夠塑造臀形。還有就是去學一套臀部減肥操，這種減肥操需要有專業(yè)的教練指導傳授，如果平時時間比較充裕，最好去報一個班系統(tǒng)的學習。

2男生怎樣瘦臀部最快最有效呢

　　減肥臀部的方法：

　　1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標是10秒鐘內(nèi)做5次。

　　2、瘦大腿前后側(cè)

　　以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側(cè)。目標是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運動。

　　3、瘦大腿前側(cè)

　　以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣以后再加快速度。

　　再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉，蘋果，木瓜，芹菜，番茄，這些水果都有消腫減肥的作用哦。

　　另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來會很有效果的。希望可以幫到你

　　消除大腿和臀部的贅肉：1、站直,兩腳張開與肩膀同寬。2、雙手往前平行伸直。3、慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。4、再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。每天做。

　　“男生怎樣瘦臀部最快最有效呢”以上就是一些減臀部的方法。男孩們可要好好的看。學習學習，這樣對您的身體也有一定的鍛煉作用。希望您好好堅持。最后，小編也相信，通過您的努力，您應該可以瘦臀成功。

3瘦臀部的運動有哪些

　　久坐惡習讓你的屁股變大

　　肥胖原因1：長時間久坐

　　上班族每天上班一坐就是八個鐘頭，坐久了，屁股當然變得又寬又大啦。

　　對抗招數(shù)：

　　每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，并按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環(huán)。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡后使用翹臀霜保養(yǎng)臀部，讓臀部變得渾圓結(jié)實。千萬要記得起來動一動屁股。

　　肥胖原因2：蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖

　　此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　對抗招數(shù)：

　　可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。l另外，養(yǎng)成不蹺二郎腿的好習慣!

　　肥胖原因3：褲子尺寸不合

　　緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身中低腰衣褲，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，低胸衣會使胸口受涼，短上衣會使肚臍受涼，同樣影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。內(nèi)褲如果太大，會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　對抗招數(shù)：

　　應挑選合身的內(nèi)褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲，應當選用能使腿顯長的高腰褲，如直筒褲等。

　　肥胖原因4：長時間站立

　　有些人因為工作關(guān)系必須長時間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實，甚至影響美觀。另外，運動方式不正確或是長時間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。

　　對抗招數(shù)：

　　泡澡以松弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液循環(huán)通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉，以免肌肉更結(jié)實。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

　　臀部日常運動減肥方法

　　1、飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，不愧為最好的選擇，因為跑步能消耗脂肪，能夠達到很好的減臀的效果，跑累后，再散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。

　　2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上，選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總?cè)紵俊ｅ憻挻笸群屯尾考∪獾淖罴堰\動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材，就需要多增加些運動量，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了。

　　4、轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很很好的消耗臀部的脂肪，所以說需要每天堅持的鍛煉，長期堅持下來必然有效果的。

　　瘦臀部的運動有哪些

　　原地下蹲

　　原地站立，雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，開始下蹲;可以抬起雙臂，平衡身體，保持動作10秒鐘后，恢復原位，每天重復做5-10組，可以收緊臀部肌肉。

　　瘦臀瑜伽動作

　　雙腿分開站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。

　　搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

　　金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，動作可重復10到15次，接著交換腳做。

　　蹲馬步

　　兩腿平行開立，兩腳間距離大概在三個腳掌的長度，然后下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開始時不宜久站，先從5分鐘開始，然后漸漸堅持站半個小時就可以了。

　　輕抓臀部

　　趴在床上，兩腿并攏伸直，兩手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發(fā)紅，休息一會兒后再繼續(xù)練習，此動作可以促進臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅實。

　　提拉臀部

　　兩腿微微張開站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復練習此動作，可以讓臀部更挺翹、更緊實。

　　小編結(jié)語：以上就是小編通過查閱資料收集到一些成天坐著讓屁股變大的原因，以及如何對抗的招數(shù)，最好是每天吃完飯，飯后散步半個小時，如果平常有空可以去游游泳，或者在周末時間去騎個自行車也可以呼吸下新鮮空氣。讓自己動起來，讓屁股越來越小吧。

4臀部吸脂瘦臀快

　　臀部吸脂術(shù)是對臀部進行吸脂，達到美臀的效果。大多數(shù)的年輕人會選擇這種手術(shù)方法，這種吸脂術(shù)大多通過腫脹吸脂來進行的，將臀部多余的脂肪吸出。

　　臀部吸脂手術(shù)較少出現(xiàn)凹凸不平的現(xiàn)像，因為臀部的脂肪堆積，而吸脂手術(shù)的要求是均勻一致，注重臀部的曲線和過度，臀溝清晰，并且要讓臀峰凸顯出來。手術(shù)之后，仍需要用束身衣或者彈力繃帶等輔助方式來塑型。

　　正確的吸脂術(shù)對身體無多大損害。術(shù)中應嚴格遵守無菌原則，防止出血，感染等并發(fā)癥。接受吸脂術(shù)前，一定要對施術(shù)單位有一充分了解，選擇管理正規(guī)、技術(shù)先進的醫(yī)療機構(gòu)方可確保手術(shù)成功。

　　臀部吸脂術(shù)適合于年輕，臀部脂肪均勻性分布的肥大患者，而其皮膚彈性良好，通過腫脹法吸脂術(shù)，將臀部多余脂肪吸除，抽吸過程中要均勻一致，注意臀部的弧度及過度，臀溝要清晰，其過度要圓滑自然。通過皮膚收縮及采用彈力繃帶等手段，再塑一個豐滿、賦予彈性的臀形。

　　女性臀部大怎么辦，臀部吸脂可有有效解決這個問題，想要進行臀部吸脂手術(shù)的人，注意要到專業(yè)的醫(yī)院，這樣才能保證身體的健康和安全!

5產(chǎn)后屁股大教你輕松快速瘦臀

　　一、快速瘦臀小運動

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎么可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　2、推墻

　　雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　3、立姿蹲舉

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請依照您的個人情況調(diào)整。

　　4、前后步蹲舉

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

　　5、金雞獨立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動作動作可重復10至15次，接著換腳再做。

　　二、瘦臀操推薦

　　1、瘦臀操一

　?、偕眢w采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

　?、谧筮呄ドw盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　?、壑貜?0次后再換邊進行。

　　2、瘦臀操二

　?、傺鎏伞㈦p腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。

　?、诟共渴湛s、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣。

　　③重復30次。

　　3、瘦臀操三

　?、匐p手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)。

　?、谟夷_站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下。

　?、壑貜?0次后換腳。

　　4、瘦臀操四

　?、傺雠P，手腳伸直。

　?、趦赡_并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。

　?、墼陔x地面30公分處停下來，靜止1分鐘。

　　提示：背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

　　三、瘦臀瑜伽的步驟

　　1、熱身

　　首先，跟其他運動一樣，做瘦腿瑜伽也需要進行熱身：

　　熱身動作：先坐下來，把雙腿往前伸直，挺胸抬頭，把右腿膝蓋彎曲起來，用右手抓住腳踝部位，而左手則抓住腳趾部位。接著把右腿開始往身體方向拉，讓膝蓋可以上下規(guī)律地擺動，讓髖關(guān)節(jié)和腿關(guān)節(jié)，做20秒鐘之后換左腿做。坐下，雙腿往前伸直，兩手伸直放在身后支撐身體，上身稍微往后躺，然后讓腳踝向內(nèi)向外轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)1分鐘即可。

　　2、瘦腿瑜伽招式

　?、倩⑹剑簝上ス虻兀缓髲堥_與肩同寬，身體前傾，雙臂張開撐在地上，腳背伸直貼地面，整個人成爬行狀，接著把頭抬起，讓腰部部位往下凹陷。

　?、趩翁龋喊炎笸韧笊熘?，接著在往上抬起來，保持動作進行5到10個呼吸，然后放下左腿，換右腿做同樣動作，左右各重復10到20次。

　?、凼滞冉徊妫和瑯酉茸龀龌⑹絼幼鳎缓髮⒂彝乳_始往后上方抬起，與此同時左手則往前伸直，使得手臂身體還有腿部成一直線，然后保持動作5到10個呼吸，收回，換邊做，交叉重復10到20次

　?、芷鹋苁剑菏紫日局?，讓左腿往前跨出，膝蓋呈直角，右腳則在身后，讓右腳腳尖點地，腳跟踮起。結(jié)合讓身體往前壓，兩手手掌撐在地面上，這樣拉一下腿筋，然后保持姿勢5到10個呼吸之后換邊做。

　?、莞┥砩煺梗菏紫认纫怨肥綖槠鹗?，跪坐下來，把兩手臂向前伸展，手掌心朝向下放，開始吸氣，用手掌撐在地面上，然后呼氣，同時把腿部抬起來，兩腿伸直，讓身體和地面形成一個三角形。

　?、迒翁龋涸谏厦鎰幼鞯幕A(chǔ)上，開始把左腿抬離地面，往上抬起，然后保持動作做10個呼吸，再放下來，換右腿做，左右腿重復做5次。

　?、咔ヌ龋菏紫葟澢p膝，盤坐下來，讓左腿放在右腿上面，保持腰背挺直，然后用左手抓左膝，而右手則抓住左腳腳掌，接著把左腳往上抬起來，往身體方向貼近，一直抬到最高位置，保持動作5到10個呼吸，然后放下?lián)Q右腿做。

　?、嗵勺颂龋合妊鎏上聛?，然后將雙手手肘彎曲起來，放在腦袋下面墊著，并攏雙腿，腳板部位勾起來，吸氣，注意讓腹部部位的肌肉收緊，呼氣，把雙腿往上抬起，大約和地面成30度角，然后保持動作5到10個呼吸，再放下來，重復做幾遍。

　　3、放松運動

　　坐下來，伸直雙腿，手臂放在身后作支撐，腳趾慢慢地用力張開，然后維持3秒再放松，重復多做幾遍;仰躺下來，張開雙手雙腿，用毛巾或者是瑜伽墊卷起來放在腰部下面，讓身體放松，慢慢進行1分鐘的呼吸。

　　四、產(chǎn)后瘦臀的注意事項

　　1、臀部減脂忌節(jié)食

　　脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。節(jié)制飲食幾星期后你一照鏡子，就看見自己的面孔已變蒼白，面頰凹陷，而其他身體部位則依然故我。你的身體脂肪庫存已有多年之久，為何身體要立即將之消除掉-節(jié)制飲食的人，兩年之后臀部會反彈得和原來一樣胖，甚至有過之而無不及。為瘦身減肥，最好的方法仍然是運動，持之以恒地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持適當?shù)乃俣?，每秒鐘只有一個音級。這樣你能最快地將脂肪燃燒掉。

　　2、走路健臀

　　走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由于女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號。結(jié)實、豐滿的臀部是活力的象征，更能增添你的異性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!讓臀部在路上得到鍛煉，贏得自信。

　　3、選擇最好的健臀項目

　　好鋼要用在刀刃上，我們要選擇最佳的美臀項目。完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操練3次，每次重復動作100次。4周后必將初見成效。除此之外，拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉，使臀部變得緊實，有彈性。

　　4、堅決執(zhí)行的最簡易鍛煉法

　　如果上述專項運動你都沒有時間去完成，那至少應該操練下面的簡易鍛煉法，它可以有效地幫你保持臀部曲線。臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。方法很簡單，先繃緊臀部，時間持續(xù)10秒鐘，然后再放松。重復進行，一繃一松，共做15次。要點在于堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恒，必有成效。

　　五、產(chǎn)后瘦臀禁忌

　　禁忌1、長時間站立

　　可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產(chǎn)生靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象!

　　挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時感覺一下肛門收縮的動作，偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時動一下，做做抬腿后舉的動作，1小時內(nèi)至少要偷個閑做個五分鐘喲!

　　禁忌2、直斜坐的軟骨頭

　　坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部就會疲憊變形。只坐椅子2/3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤在臀部及大腿處。累得很，想靠背一下，請選擇能完全支撐背部力量的椅背。坐時盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起腳尖來，對臀部線條著實不無小補。盡量不要長時間雙腿交叉坐，否則血液循環(huán)不好，危機會浮出表面的。

　　禁忌3、抽煙、喝酒、不睡覺

　　如果你認為抽煙、喝酒、熬夜及壓力太大，又用不著臀部出馬，跟臀形沒有關(guān)系，那可就錯!錯!錯!不良生活習慣與臀形絕對有關(guān)系，血液循環(huán)不好、代謝不良、肌肉松弛，想要擁有豐盈圓潤的臀部，做夢!

　　禁忌4、吃口味重的飲食

　　高熱量、高甜度、口味重，現(xiàn)代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳，肥肉日漸累積是理所當然的。

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