首頁資訊酸奶加水果等于極致瘦身盛宴，揭秘酸奶隱藏的迷思！

酸奶加水果等于極致瘦身盛宴，揭秘酸奶隱藏的迷思！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2026年02月12日 19:04

大家都知道酸奶能夠減肥，但是卻不知道酸奶到底要怎么樣喝搭配什么喝才能最有效最快速的減掉最多的肥肉。并不是所有的酸奶都能夠減肥，眼窩為大家將酸奶減肥效果最大化，讓美眉們能夠在最短的時(shí)間內(nèi)減掉最多的脂肪！

酸奶的正確進(jìn)食方式！

酸奶通常都會與水果進(jìn)行搭配，搭配不同的水果就會有不同的瘦身效果。

酸奶瘦身食譜！

最養(yǎng)生——【京糕酸奶梨】

瘦身部位：手臂

食材：京糕1塊、梨1個(gè)、酸奶1盒

做法：1.梨洗凈切去皮去核切成3cm見方小塊，京糕也切成同等大小方塊；2.將梨塊和糕塊到入一個(gè)碗中，倒入酸奶攪拌均勻即可。

食用方法：早餐時(shí)代餐食用，一周3-5次。

專家解析：梨中含有豐富的B族維生素，能保護(hù)心臟，減輕疲勞，增強(qiáng)心肌活力，降低血壓，對肝臟具有保護(hù)作用；京糕口感酸甜綿軟，有健胃消食的作用，當(dāng)中的山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質(zhì)能阻斷并減少自由基的生成，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，能加速瘦身防衰老。

最減肥——【酸奶香蕉片】

瘦身部位：腰腹部

食材：香蕉1根、酸奶1盒、沙律油35ml

做法：1.將香蕉去皮切片，將油倒入鍋中燒熱，倒入香蕉片煎至兩面微黃即可；2.將煎好的香蕉片倒入碗中，淋上酸奶即可。

食用方法：代晚餐進(jìn)食，盡量在香蕉還溫?zé)岬臅r(shí)候食用。一周吃5次左右即可。

專家解析：香蕉中淀粉含量很高，所以很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。香蕉性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，可緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜；香蕉中大量的碳水化合物、膳食纖維等可以防癌抗癌。

最養(yǎng)顏——【什錦果奶凍】

瘦身部位：腿部

材料：葡萄200g、柚子兩瓣、酸奶1盒、蜂蜜3勺

做法：1.將葡萄去皮去籽搗碎，柚子去皮去籽果肉搗碎；2.將盒裝酸奶放冰柜冷凍結(jié)冰凝固成塊；3.將蜂蜜拌入做好的果泥攪拌均勻鋪入酸奶塊上即可。

食用方法：午飯后將做好的什錦果奶凍融化5分鐘小口小口進(jìn)食，一周3-5次。

專家解析：葡萄能夠健脾養(yǎng)胃補(bǔ)血助顏，是最常用的減肥美容食品。能促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪代謝，抗氧化；柚子含有豐富果酸，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌，從而抑制血糖在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪。

酸奶誤區(qū)知多少？

Q：市面上賣的酸奶飲料效果和酸奶是一樣的？

A：酸奶是由優(yōu)質(zhì)的牛奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵而成的，本質(zhì)上屬于牛奶的范疇；而酸奶飲料，只是飲料的一種，酸奶飲料的營養(yǎng)只有酸奶的1/3左右。酸奶飲料可以作為消遣解渴的飲品，有一定的營養(yǎng)價(jià)值，但絕不能代替牛奶和酸奶。

Q：酸奶喝的越多越能減肥？

A：酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘，但其熱量要比牛奶高些，如果在原有膳食基礎(chǔ)上額外多吃，同樣會引起體重增加。想要喝酸奶減肥的美眉，可選擇脫脂酸奶，雖然味道不如全脂酸奶濃厚，但熱量低。

Q：雖然吃了很多肉但是只要之后多喝酸奶就能減肥了？

A：酸奶和很多食物搭配起來都很不錯(cuò)，但最好不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因?yàn)榇祟惣庸な称分掳┪锉容^多，和酸奶同時(shí)吃還會增加飽和脂肪酸的攝入。

Q：肚子餓的時(shí)候我只要喝酸奶就能又飽腹又不用長胖？

A：酸奶有一定的飽腹感，當(dāng)你饑腸轆轆時(shí)，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子？空腹時(shí)胃內(nèi)的酸度大，在這個(gè)時(shí)候喝酸奶，酸奶內(nèi)特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。所以喝酸奶最好是在飯后1～2小時(shí)的時(shí)候再喝吧。這時(shí)胃液被稀釋，胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長。

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