做一個新母親的快樂才剛剛開始。你可以在鏡子里看到你自己的身影。許多母親又不知所措了。但不要太擔(dān)心。只要我們遵循下面的三部曲，做一個美麗快樂的母親并不難。

一篇：樹立正確的觀念

專家指出，產(chǎn)后6個月是新媽媽減肥的黃金時期。因為這段時間新媽媽們在新陳代謝率的生活水平很高，而且她們的生活習(xí)慣還沒有最終確定下來，所以瘦身的效果會更好。

但剛生完孩子的新媽媽不能盲目節(jié)食。因為剛出生不久，身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的水平，而一些新媽媽也承擔(dān)著繁重的護理任務(wù)，此時正是補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制飲食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)緩慢，嚴重的還會導(dǎo)致產(chǎn)后并發(fā)癥。服用減肥藥是不可取的，因為大多數(shù)減肥藥主要是通過增加排泄量來達到減肥的目的。減肥藥也會影響人體的正常代謝。

哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物都會從乳汁中排出，這意味著寶寶也帶了很多藥物。新生兒肝臟解毒功能差。大劑量用藥易導(dǎo)致肝功能下降和肝功能異常。

有些新媽媽，怕母乳喂養(yǎng)會使乳房越來越松弛下垂，從而影響體型美觀，就采取人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒的生長發(fā)育，也不利于自身體型的恢復(fù)和保持。因為母乳喂養(yǎng)時，由于寶寶吮吸刺激乳頭，可以增加母親泌乳素的分泌，促進子宮收縮和妊娠增加，并迅速恢復(fù)腫脹的腹壁。催乳素通過作用于乳腺和乳房懸韌帶的腺上皮質(zhì)細胞，可以防止乳房過度下垂。哺乳還能加速乳汁的分泌，促進母親的新陳代謝，消耗孕期積累的脂肪，減少皮下脂肪的儲存，有效預(yù)防肥胖。哺乳時應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持雙側(cè)乳房大小一致，豐滿健康。

兩部分：合理調(diào)整飲食

專家提醒新媽媽，產(chǎn)后飲食對減肥有重要作用。

既要保證寶寶和新媽媽有足夠的營養(yǎng)，又要避免在營養(yǎng)過剩的基礎(chǔ)上限制脂肪和糖的攝入。偏愛甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等高脂肪食物，當(dāng)然也容易造成產(chǎn)后肥胖，愛美的新媽媽應(yīng)該少吃。飲食中必須富含蛋白質(zhì)、維生素、魚類、瘦肉、雞蛋、牛奶、水果和蔬菜等礦物質(zhì)。

新媽媽應(yīng)該盡量吃植物油。油越少越好。高脂肪沙拉醬和花生醬很容易發(fā)胖。新媽媽應(yīng)該少吃。牛奶是鈣攝入的主要來源。新媽媽應(yīng)適量食用乳制品，但應(yīng)注意選擇低脂、脫脂奶、而不是煉乳風(fēng)味的牛奶。甜點和零食也不適合想減肥的新媽媽，尤其是蛋糕和巧克力，它們的熱量極高，應(yīng)該適當(dāng)控制。此外，蘇打水和果汁是高熱量飲料。一罐275ml的可樂含有150卡路里。因此，建議新媽媽平時多喝開水。

新媽媽最好每天少吃多吃，以免加重胃腸道負擔(dān)，食物中的能量可以迅速被身體利用。相反，如果一次吃完，血液會長期集中在消化器官，使人昏昏欲睡，如果不能一次用完，能量就會儲存在脂肪中。下一頓飯來了，我們會因為饑餓過度而吃得太多，從而形成惡性循環(huán)。

新媽媽不應(yīng)該為了滿足減肥的胃口而吃水果，因為水果的含糖量很高，有些水果的含糖量可以達到20%。因此，我們也應(yīng)該注意限制每天吃水果的數(shù)量。最好控制在300克以下（去皮去核后），最多吃2個香蕉。吃水果的時間不容忽視，這對控制熱量攝入過多非常重要。飯后最好不要吃水果。正確的方法是飯前吃水果。這樣，當(dāng)你肚子里有食物的時候，你就不會太餓了。這樣，不容易吃太多，有助于控制體重增長。

三部曲：合適的有氧運動

產(chǎn)后第二天，新媽媽可以先下床走路，而第二天或第三天，失血較多、血壓較低且剖腹產(chǎn)的新媽媽有更好的床上行走。

專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，如果躺在床上太久容易出現(xiàn)巴人現(xiàn)象。坐了一個月之后，你可以做更多的體育鍛煉。

孕期和產(chǎn)后積極鍛煉是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\動可以促進新陳代謝，避免體內(nèi)熱量積聚。

產(chǎn)后運動要堅持三個原則：

一是避免劇烈運動。

為了快速減肥，很多孕婦采取了劇烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害她們的健康。很可能影響子宮的恢復(fù)，引起出血。嚴重者會造成手術(shù)傷口或外陰切口再次損傷。別忘了運動前，熱身運動運動前和運動后的緩和運動不能少，否則很容易造成運動損傷。

二是選擇輕、中強度的有氧運動，堅持進行。

這有利于減肥，并能有效防止減肥后體重反彈。有氧運動具有極好的燃脂效果。有氧運動是指應(yīng)用于全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、自行車、有氧舞蹈等，運動時間至少為12-15分鐘。要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)30分鐘以上，或一天內(nèi)累積30分鐘以上。

新媽媽的產(chǎn)后運動要注意循序漸進。如果產(chǎn)后5個月左右能堅持必要的體育鍛煉，不僅有利于恢復(fù)體格和體質(zhì)，還能增強全身肌肉，消除腹部、臀部、大腿等多余脂肪，恢復(fù)孕前的健美姿勢。

第三，要避免急功近利心態(tài)和懶惰安逸生活心態(tài)的交替。

產(chǎn)后健身的信念一旦確立，就不要輕易突破自己的心理防線，也不要“放縱”。一方面，你不能半途而廢，你可以偶爾吃和睡。另一方面，你不能急于求成。有時候你只是在健身房呆上幾個小時。產(chǎn)后要心境平和地減肥。

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