俗話說得好「一夕不臥，百日難復」，好好睡真的很重要。好的睡眠是不僅身體的加油站，還是我們享受人生的重要基石。

1. 保護大腦

研究發(fā)現，大腦中沉積的-淀粉樣蛋白斑塊是造成老年性癡呆的主要原因。而深度睡眠會使得腦脊液會充滿大腦，將大腦里的垃圾排出，預防老年癡呆。不僅如此，睡眠還能增強創(chuàng)造力和認知功能，改善注意力和記憶。

2. 提高免疫力

我們常說，生病了，就要多休息。是因為睡眠對身體能起到愈合和修復的作用。使得內分泌、消化、代謝等各個系統(tǒng)功能都維持在一個良好的狀態(tài)中。而且，睡覺本身就是預防疾病的一個保護性因素。

3. 保護腸胃功能

充足的睡眠可以促進胃黏膜的蛋白分泌，使得胃得到放松和休息。維護腸胃正常工作。

4. 延緩衰老

睡得好，各個器官排出的毒素也多了，氣血通暢了，皮膚也跟著變好了。深度的睡眠也讓腎臟得到了養(yǎng)護，暗沉的黑眼圈也跟著變淡了。

5. 心情變得愉悅

睡眠不足，會導致人的脾氣變差，心情煩躁，對周邊人表現出超常的憤怒與敵意。還會使得抑郁癥更加嚴重。良好的睡眠，是改善心情，緩解抑郁的關鍵。

·新生兒（0-3個月）：14-17個小時（以前是12-18個小時）

·嬰兒（4-11個月）：12-15個小時（以前是14-15個小時）

·學步的小孩（1-2歲）：11-14個小時（以前是12-14個小時）

·學齡前兒童（3-5歲）：10-13個小時（以前是11-13個小時）

·學齡兒童（6-13歲）：9-11個小時（以前是10-11個小時）

·青少年（14-17歲）：8-10個小時（以前是8.5-9.5個小時）

·年輕人（18-25歲）：7-9個小時（新世紀類型）

·成年人（26-64歲）：7-9個小時（與先前一樣）

·老年人（65歲及以上）：7-8個小時（新世紀類型）

1.改善睡眠環(huán)境

聲音、溫度、通風、光線、床墊、枕頭等因素，與睡眠健康關系密切，都會影響我們的睡眠健康。所以，我們要營造一個良好的睡眠環(huán)境。如，枕頭床墊要舒適，隔絕噪音、把光線調暗等等。

2. 睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

3. 睡前一杯牛奶

牛奶是首當其沖的改善睡眠質量的食物，因為牛奶中含有酪蛋白肽，有抑制大腦興奮、緩解焦慮壓力的作用，引導人體自然分泌褪黑素，使人產生疲倦感覺。

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