肥胖乃萬病之源。
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從骨科的角度來看，由于全身的重量都是由下肢來支撐，過重的身體會(huì)令腰膝關(guān)節(jié)磨損，令退化性關(guān)節(jié)炎惡化。過重的身體還會(huì)給腰背肌、韌帶、筋腱等過大的曲張力，時(shí)間久了會(huì)形成慢性背部疼痛。
一個(gè)公式，算出你是否需要減肥
你真的需要減肥嗎?醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖，最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，計(jì)算方法如下：
體重指數(shù)BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
成年人維持健康體重（BMI）控制在18.5~24之間，按照中國人體重判定標(biāo)準(zhǔn)，體重指數(shù)≥28即為肥胖。 BMI不適用于兒童，孕婦，運(yùn)動(dòng)員，和病人。 成年男性腰圍應(yīng)小于85cm，女性應(yīng)小于80cm。
要想真正減肥，一是科學(xué)營養(yǎng)控制飲食，二是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。這兩條就像DNA中的雙螺旋，你扭著我我扭著你，缺一不可。誰也別想不這么做就能減成肥。
以下是一份卡路里“天敵”排行榜，把各類運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里換算成了各種熟悉的食物。對(duì)照?qǐng)D片快來計(jì)算一下吧！
體育總局曾發(fā)布的《全民健身指南》為不同目標(biāo)的體育鍛煉者推薦的適合的體育活動(dòng)方式。
溫馨提示
減肥在于運(yùn)動(dòng)，更在于適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
掌握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度極為重要，不應(yīng)過度。如果你活動(dòng)中感覺氣急、惡心，運(yùn)動(dòng)后10分鐘呼吸不能恢復(fù)正常，或運(yùn)動(dòng)后影響了你的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，應(yīng)馬上停止或降低鍛煉的強(qiáng)度。
由于中老年人處于一個(gè)退行性改變的階段，因此，在鍛煉中要避免機(jī)械性、重復(fù)性動(dòng)作，以免加重退變的進(jìn)程。如有些老人在鍛煉中機(jī)械性地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和頸部、扭動(dòng)腰部、動(dòng)輒上百下。殊不知，這樣的鍛煉對(duì)于會(huì)加速脊椎的生理結(jié)構(gòu)的退變，有百害而無一利。
此外，反復(fù)的下蹲-站立以及重復(fù)性的上下樓梯，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損害較大，長此以往，會(huì)造成髕股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)該避免。
來源：骨科大夫
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