文章來源：中國科普博覽周

　　不知道從哪一年開始，各種馬拉松在身邊涌起。文藝青年、歡樂青年、普通青年…大家像過節(jié)一樣，爭先恐后參加，在創(chuàng)意上更是煞費(fèi)苦心。

比如他們是這樣的

或者這樣彩色跑的

還有這樣花樣百出的

　　在如今越來越快節(jié)奏的社會生活中，保持這樣的心態(tài)確實(shí)是件好事。我們除了金錢與物質(zhì)，開始越來越多的關(guān)注自己的健康和生活質(zhì)量。于是，跑步被越來越多的人選擇。很多病人或家屬這樣形容自己“身強(qiáng)力壯”：我每天都能爬很多層樓；我每天做N個仰臥起坐還跑N多公里…我想大部分人把運(yùn)動與健康畫上了等號。然而真的是這樣的嗎？

　　當(dāng)然不是！

　　就像疾病治療一樣，運(yùn)動也應(yīng)當(dāng)是個體化的。大家身邊就有很多人酷愛運(yùn)動，然而方法不當(dāng)，結(jié)果小小年紀(jì)便關(guān)節(jié)、腰肌勞損…一定會有人問：“那得運(yùn)動量多大才能變成這樣??？”事實(shí)上，關(guān)節(jié)的損傷與運(yùn)動量并沒有絕對的關(guān)系，曾經(jīng)有回顧性的研究表明，有長期跑馬拉松習(xí)慣的馬拉松愛好者二十年后發(fā)生關(guān)節(jié)炎的概率并沒有比一般人高。當(dāng)然，這必然有個大前提：正確的跑步姿勢、適合的訓(xùn)練方法。

　　每個人都是與眾不同的個體，因此，絕不能拿著解剖的圖譜說：“你的腿一定長這樣，你的關(guān)節(jié)一定像那樣。”即便不是醫(yī)生也能發(fā)現(xiàn)周遭的人甚至自己的腿并不是筆直的。這有很多原因，如外傷、肥胖、遺傳的O形腿或X形腿。在身邊也不難找到腰椎鍵盤突出、或腰不好的長輩。當(dāng)然，這些都能通過訓(xùn)練、手術(shù)等方式加以矯正。

　　每個人人真的適合跑步、真的適合馬拉松嗎？

　　膝關(guān)節(jié)承受著人體60%的重量。就如同不那么直的棍子在頂端垂直用力更易被折斷一樣，不那么筆直的腿，膝關(guān)節(jié)必然有一面是承受更多的重量的。這樣的膝蓋也就更易磨損，因此，像馬拉松這樣的超長途的跑步最好還是不要參加。

　　那是不是需要盡量避免跑步、爬樓等活動呢？

　　當(dāng)然也不是！我們的關(guān)節(jié)中還有一種液體叫關(guān)節(jié)液，它保護(hù)著關(guān)節(jié)面，起到了緩沖作用，也就是避免了大腿和小腿的兩個關(guān)節(jié)面直接接觸、摩擦。而適量日常關(guān)節(jié)活動可以幫助這些液體在關(guān)節(jié)間擠壓、流動、循環(huán)、更新。所以，不要跟風(fēng)盲目參加馬拉松、也不要找借口賴在椅子上一動不動。

　　而腰椎在站立時也是承受著身體一半的重量，當(dāng)你側(cè)臥或坐著時，腰椎更是分別承受著身體75%、140%的體重。所以對于本來就有著腰椎間盤突出的人來說，長途跑步帶來的脊柱間的沖撞同樣不適合。而仰臥起坐、舉重等運(yùn)動更是致命打擊。曾經(jīng)有一位年輕女教師，長期久坐，腰椎間盤突出，運(yùn)動又不注意，導(dǎo)致整個椎間盤脫出到椎管里，壓迫神經(jīng)致使下肢癱瘓，不得不手術(shù)取出椎間盤。

　　那這樣一類人群如何去運(yùn)動、增強(qiáng)體質(zhì)呢？

　　方法一，大家可以在專業(yè)的醫(yī)生或教練的指導(dǎo)下，經(jīng)過長期矯正訓(xùn)練來糾正這些問題。當(dāng)然，這個方法有個大問題，那就是周期長且開銷大。那么，我們可以選擇第二種方法，換一種運(yùn)動方式，像游泳這樣無負(fù)重的運(yùn)動便是最佳選擇。

　　游泳時，水替我們的關(guān)節(jié)、脊柱承擔(dān)了身體的重量，從源泉上避免了重量帶來的關(guān)節(jié)磨損，也減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)。因此，游泳是個不挑年齡，不挑體重，也不挑身形的運(yùn)動。

　　再看看今年大紅大紫，國家游泳隊(duì)的小鮮肉們，大家不難發(fā)現(xiàn)：

　　游泳運(yùn)動員的身材要比其它舉重、體操等運(yùn)動員的身材更勻稱、完美。那是為什么呢？

　　因?yàn)橛斡緯r能調(diào)動身體幾乎每一部分運(yùn)動肌群，特別是核心肌群。當(dāng)你各個部分都受到訓(xùn)練時，自然而然也就不會有下身粗或上身粗的尷尬了，所以減肥塑性的妹子、漢子們千萬不要錯過哦。

　　而腰不好的人通過加強(qiáng)核心肌群，更是能有效減少體重給腰椎帶來的負(fù)擔(dān)。另外，學(xué)會游泳的開銷與周期，一定要比矯正來得少而快。并且，對于老年人來說，水中運(yùn)動還能鍛煉心肺功能，有效增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康。更有靠游泳治療哮喘并得到奧運(yùn)冠軍的案例（樸泰桓），因?yàn)橛斡攫^里的空氣濕度遠(yuǎn)大于室外或健身房，因此能避免干燥空氣在運(yùn)動時帶來的呼吸不愉悅感。

　　游泳：一看就跟外面的妖艷賤貨不一樣！

　　所以，如果你不知道自己適合怎樣的運(yùn)動，又沒有大量的時間與物質(zhì)支持，又想要身體身材都棒棒噠，那不妨脫下你的跑鞋，換上泳裝，和游泳池來個酐暢淋漓的約會。

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