4.4 “高原反應” 學習中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。 原因：重復練習/弱點不明/欠缺踏實 情緒調(diào)整+能力訓練 4.5暫時失憶 一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。 原因：回憶信息暫時遺忘 對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網(wǎng)絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。 高考的心理調(diào)適 廣州市教育科學研究所 梁東標 全體起立，做一次 精靈一族放松操 高考的心理調(diào)適 考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素 高考前的心理調(diào)適 考試中的心理調(diào)適 高考前常見的幾種心理現(xiàn)象 1.1一項對高考“狀元”的研究 中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。 1.2一項考試心理輔導的實驗 廣州市教研室的陳錦濤老師連續(xù)三年對龍門中學的高三考生進行考試心理輔導，結果龍門中學高考升學率連年頒升，99年81人，2000年123人，2001年172人，2002年217人，2003年391人。 1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系 心理狀態(tài) 臨場表現(xiàn) 考試成績 良好狀態(tài) 超出正常水平 意想不到的成績 正常狀態(tài) 考出正常水平 一般正常水平 低迷狀態(tài) 水平不強 低于正常水平 1.4理論根據(jù) （1）人體生物規(guī)律 （2）心理學的研究成果 1.5人體生物規(guī)律的研究之一 （1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。 （2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動。 （3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學家斯瓦波達發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。 1.5人體生物規(guī)律的研究之二 （4）人體生物節(jié)律對人的影響 體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。 情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。 智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。 1.5人體生物規(guī)律的研究之三 （5）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。 1.5人體生物規(guī)律的研究之四 （7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復信心。 （8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。 1.6對生物節(jié)律的應用 （1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素： 學校環(huán)境（學習氣氛、群體討論、文娛體育活動） 家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息） 社會環(huán)境（輿論導向、壓力） 自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關系） （2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。 （3）因勢利導，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應。 1.7心理學的研究成果 （1）積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。 （2）一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產(chǎn)生有利的影響。過分的緊張則會產(chǎn)生抑制作用，從而妨礙活動的進行。 2.1高考前的心理調(diào)適 策略一:備考計劃早安排 （ 1 ）4月底至5月底：心理調(diào)整階段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習； B.避免走進復習的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？ （ 2 ）5月底至6月初：冷靜應考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調(diào)整; B.熟悉考場和試室的環(huán)境。 如何填報高考志愿？ 興趣 實力 熱門與冷門 省內(nèi)與省外 2.2高考前的心理調(diào)適 策略二：精心備考心不慌 （1）各科學習均衡發(fā)展。 （2）畫好3張認知結構圖、 A.認知結構簡圖: 單元、章、節(jié)。 B.認知結構圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題。 C.認知結構詳圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題 重點、難點、例題。 （3）用好一本參考

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