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01江蘇師范大學(xué)團(tuán)隊(duì)的研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)女性、城市居民、外貌基礎(chǔ)較差者以及中年人的顏值改善效果尤為顯著。

02研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)每增加1%，外貌得分就會(huì)增加0.03分，運(yùn)動(dòng)與外貌得分之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系。

03運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)形體塑造、皮膚改善和心理調(diào)節(jié)等方面提升顏值，其中形體塑造和皮膚改善效果在不同人群中存在差異。

04由于此，運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌的改善效果在年齡層面呈倒U型關(guān)系，可能與不同年齡段人群的生理狀態(tài)有關(guān)。

05蘇浩教授提醒，運(yùn)動(dòng)不僅應(yīng)被視為一種外貌提升手段，更應(yīng)被當(dāng)作一種全面促進(jìn)健康的方式。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

受訪專家：北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授 蘇浩

環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者 鐘財(cái)芬

許多人誤以為變美只能依賴昂貴的護(hù)膚產(chǎn)品、醫(yī)美手段。然而，江蘇師范大學(xué)團(tuán)隊(duì)近日發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊·公共衛(wèi)生》上的一項(xiàng)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是真正的“美顏大師”，且對(duì)女性、城市居民、外貌基礎(chǔ)較差者以及中年人的顏值改善效果尤為顯著。

研究數(shù)據(jù)來(lái)自2018年“中國(guó)家庭追蹤調(diào)查（CFPS）”隊(duì)列，涉及25460人，年齡在10~80歲。研究人員通過(guò)第三方測(cè)評(píng)的方式對(duì)參與者外貌進(jìn)行打分，評(píng)分量表范圍為1~7分，分?jǐn)?shù)越高代表外貌越好，同時(shí)將平均每日鍛煉時(shí)間作為個(gè)人運(yùn)動(dòng)狀況的指標(biāo)。在排除人口統(tǒng)計(jì)信息（年齡、性別、居住地和婚姻狀況）、社會(huì)經(jīng)濟(jì)（教育水平和經(jīng)濟(jì)狀況）、健康狀況（體重指數(shù)、自我評(píng)估健康狀況、吸煙習(xí)慣）和區(qū)域特征的影響后，使用多元線性回歸工具評(píng)估了運(yùn)動(dòng)對(duì)參與者外貌改變的凈效果。

結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)與外貌得分之間存在顯著的正相關(guān)關(guān)系，具體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)每增加1%，外貌得分就會(huì)增加0.03分。此外，這一效果在不同人群中存在差異。與男性、農(nóng)村居民和外貌基礎(chǔ)得分較高的人相比，女性、城市居民和外貌基礎(chǔ)得分較低的人，從運(yùn)動(dòng)中獲得了更明顯的外貌改善效果。從年齡角度而言，運(yùn)動(dòng)對(duì)所有年齡組的外貌都有積極影響，但影響程度呈倒U形曲線，即對(duì)青少年（10~20歲）的外貌改善效果最小，年輕階段（20~39歲）效果緩慢增強(qiáng)，至中年時(shí)期（40~59歲）達(dá)到峰值，最后在老年階段（60~80歲）逐漸減弱。

對(duì)此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授蘇浩接受“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者采訪時(shí)表示，研究發(fā)現(xiàn)給“運(yùn)動(dòng)使人變美”這一說(shuō)法補(bǔ)充了相對(duì)科學(xué)的依據(jù)，為全面理解運(yùn)動(dòng)的多重益處提供了一個(gè)新視角。研究雖未明確運(yùn)動(dòng)改善外貌的具體機(jī)制，但結(jié)合既往研究可知，運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)如下途徑發(fā)揮顏值提升效果。

形體塑造。有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)能使體內(nèi)脂肪逐漸減少、肌肉纖維得以生長(zhǎng)，起到減脂、增肌、塑形的效果，從而有效改善身體的線條和輪廓，讓體型更加勻稱和健美。

皮膚改善。運(yùn)動(dòng)會(huì)提升血液循環(huán)和新陳代謝效率，提高皮膚細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，促進(jìn)代謝廢物排出，這有助于改善皮脂腺代謝過(guò)于旺盛引發(fā)的系列問(wèn)題，從而緩解粉刺、痤瘡等，同時(shí)有效提升皮膚光澤、彈性和緊致度。

心理調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)自信、減少焦慮，改善肥胖、體態(tài)臃腫等帶來(lái)的自卑、消極狀態(tài)，讓人顯得更陽(yáng)光、積極、富有朝氣，從而帶來(lái)形象氣質(zhì)的提升。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)的外貌改善效果為何在不同人群中存在差異，蘇浩解釋，這可能與改善對(duì)象的初始水平、動(dòng)機(jī)和運(yùn)動(dòng)條件有關(guān)。外貌基礎(chǔ)較差的人，通過(guò)運(yùn)動(dòng)提升外觀的空間更大，效果也就相對(duì)明顯；女性改善效果略大可能與其動(dòng)機(jī)相關(guān)，相比于男性增強(qiáng)力量、追求競(jìng)爭(zhēng)等鍛煉動(dòng)機(jī)，女性往往更追求體重控制和外貌改善，這能在一定程度上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的“美顏”效果；城市居民則更易獲得多樣化的健身設(shè)施以及更好的健身服務(wù)，這讓他們?cè)谕ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)改善體質(zhì)和外貌時(shí)優(yōu)勢(shì)較大。運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌的改善效果在年齡層面呈倒U型關(guān)系，則可能與不同年齡段人群的生理狀態(tài)有關(guān)：兒童青少年的快速生理發(fā)育和激素變化可能掩蓋了運(yùn)動(dòng)的外部影響；進(jìn)入青年階段，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體外觀的積極影響逐漸增大，但由于年輕人本身身體機(jī)能較佳，運(yùn)動(dòng)的影響不那么突出；到了中年階段，生理功能開始自然下降，運(yùn)動(dòng)對(duì)外貌的有益影響也逐漸凸顯，直至達(dá)到頂峰；在老年階段，盡管體育鍛煉會(huì)對(duì)外貌產(chǎn)生積極影響，但不能完全抵消自然衰老過(guò)程中發(fā)生的生理和身體改變。

蘇浩提醒，這項(xiàng)研究雖然拓寬了公眾對(duì)體育鍛煉益處的理解，但仍存在一定局限。首先，對(duì)外貌數(shù)據(jù)的評(píng)估可能受到第三方測(cè)評(píng)者主觀態(tài)度的影響；其次，問(wèn)卷并未區(qū)分不同運(yùn)動(dòng)方式的具體影響；再次，應(yīng)認(rèn)識(shí)到，雖然大多數(shù)人可通過(guò)運(yùn)動(dòng)顯著改善體型，但有些人受到遺傳和代謝等不可控因素的限制，改變效果可能有限?！斑\(yùn)動(dòng)不該僅被視為一種外貌提升手段，更應(yīng)被當(dāng)作一種全面促進(jìn)健康的方式，它能增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、預(yù)防慢性疾病，這些長(zhǎng)久的健康效益才是最有價(jià)值的?！碧K浩表示?！?/p>

責(zé)編：潘子虎

主編：張彤

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