1、 身體保持正直。沒有特別要求的話，頭頂（百會(huì)穴）、脊椎、腰椎、尾椎、膝蓋后側(cè)、腳跟應(yīng)該保持在一條垂直于地面的線上。雙肩舒張，胸膛自然挺起。有些人刻意挺胸結(jié)果造成“塌腰”，就是腆肚子撅屁股，對(duì)腰椎造成不必要的壓力。臀部略收，下巴回收。注意：保持身體挺拔但千萬不要刻意用力收縮身體任何一部分肌肉！

　　2、 瑜伽講究身體向外伸展，這包括脊椎的拉伸、骨盆的向外向兩側(cè)的打開、筋腱的拉長等等，領(lǐng)悟到這點(diǎn)就能融會(huì)貫通地明白各個(gè)體式的細(xì)節(jié)要領(lǐng)了。

　　3、 初學(xué)者往往容易因用力不當(dāng)造成呼吸急促，呼吸一急促，不自覺地就渾身肌肉繃緊、牙關(guān)緊咬、這時(shí)候放松面部肌肉，微露笑容，然后下意識(shí)放緩放深沉呼吸，只保持重點(diǎn)部位肌肉的緊張（前提是你要了解每個(gè)體式針對(duì)的身體部位）。

　　4、 建議在整個(gè)練習(xí)過程中一直保持輕松自然的微笑——肉體的輕松愉快會(huì)帶來精神上的安寧愉悅，取得事半功倍的效果。將練瑜伽視為愉快的事情嘛！

　　5、 初學(xué)者的腹式呼吸難以做到位，在做體式時(shí)索性就不強(qiáng)求，只將呼吸放得比平時(shí)平緩深沉即可，在練習(xí)過程中只要一察覺到自己呼吸已亂就要有意識(shí)地調(diào)整回來。初學(xué)者可以回想自己在即將入睡時(shí)的呼吸狀態(tài)就能慢慢掌握到腹式呼吸的要領(lǐng)?？傊粑且砸饽钜龑?dǎo)，而不是刻意地鼓縮腹肌。

　　6、 應(yīng)該讓“呼吸帶動(dòng)動(dòng)作”，即“身未到神先到”，呼吸與意念一體牽動(dòng)身體的運(yùn)動(dòng)。這樣你也能體會(huì)到瑜伽強(qiáng)調(diào)的動(dòng)作的舒緩，不會(huì)無意間動(dòng)作過速。

　　7、 姿勢的到位與姿勢的正確并不完全相同。前者側(cè)重一個(gè)體位完美的完成，如那些大師的動(dòng)作。后者指你清楚一個(gè)體位主要是身體哪些部位肌肉的配合完成，哪些部分的器官會(huì)受益，做的時(shí)候意念集中在這些部位，避免不西藥的肌肉部位的動(dòng)作，也就是知道哪些部位放松、哪些部位緊張。意念的集中也有助于減輕相關(guān)部位由于平時(shí)缺乏鍛煉造成的酸痛，避免扭傷拉傷。

　　8、 許多人喜歡在練瑜伽時(shí)放音樂，但應(yīng)該慎重選擇樂曲，并不是一般輕柔的曲子都適合做背景音樂的。最好不要選擇歌曲，除非是那些梵唱曲，因?yàn)樗鼈冾愃朴诼乩╩antra）咒語冥想，是些經(jīng)過專門研究的對(duì)人體有特殊影響的幾個(gè)簡單音節(jié)的重復(fù)。

（責(zé)任編輯：趙瑞蘭）

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