夏季炎熱，衣物自然也就穿得比較清涼。如果身材好，自然可以大方地秀出來(lái)?？蓪?duì)于肥胖人士而言，穿得清涼，也就把身材的短板都暴露出來(lái)了。比如我們常說(shuō)的啤酒肚。

除了外形難看以外，肥胖往往還會(huì)伴隨著諸多的健康問(wèn)題。高血脂、脂肪肝，這些都是肥胖人士的代言詞。因此，努力減肥，不僅僅是為了好看，更是對(duì)自身健康的負(fù)責(zé)。

要做好減肥，首要做的自然就是管住嘴。可是，吃得少了，肚子就會(huì)餓。肚子一餓，嘴巴就難管住了。那么，我們?nèi)绾巫龅胶侠碚{(diào)整飲食，對(duì)抗饑餓呢？

少食多餐就可以對(duì)抗饑餓，減肥的胖子，大多都是胃的問(wèn)題，怎么吃都不感覺(jué)飽腹，我們只要在飲食上注意調(diào)整即可對(duì)抗饑餓。

一、減肥的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)出現(xiàn)饑餓感？

胃撐大了，我們都知道人體胃這個(gè)器官和氣球一樣，很有彈性能夠膨脹得很大，氣球如果充氣很多，很容易爆掉，人的胃一般不會(huì)，但是會(huì)喪失彈性。從此，飽腹感大大減弱，吃得再多都沒(méi)有什么飽腹感了。

二、在什么情況下，胃會(huì)撐得很大呢？

前些天，剛看到這樣一則報(bào)道：大致說(shuō)的是一個(gè)小寶寶給奶奶帶，寶寶一哭，奶奶就給喂牛奶。結(jié)果后來(lái)寶寶體重嚴(yán)重超標(biāo)，父母帶到醫(yī)院做檢查，醫(yī)生說(shuō)沒(méi)什么毛病，就是胃比較大，以后要控制飲食，適當(dāng)減肥。

在我們長(zhǎng)期吃飯速度快、吃得過(guò)多的時(shí)候，胃會(huì)被快速增大，長(zhǎng)期這樣下去，胃就會(huì)喪失彈性，人感到餓了，一般就是血糖濃度低和胃排空了。

所以，我們的胃一旦撐大，人就很難吃飽，就越吃越多，越來(lái)越胖。這也是為什么我們強(qiáng)調(diào)，吃飯要細(xì)嚼慢咽的原因。

三、怎樣調(diào)整飲食對(duì)抗饑餓？

1、多吃富含膳食纖維多的食物，比如，粗糧，蔬菜和水果，膳食纖維具有延緩血糖濃度上升和增加飽腹感，讓你覺(jué)得有飽腹感。

2、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)最重要的一點(diǎn)就是抗餓，所以，減肥期間多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于你抵抗饑餓，讓你度過(guò)饑餓。

3、少食多餐，就是一天5餐，早午餐三餐在平時(shí)的基礎(chǔ)上減半，然后在上午的10點(diǎn)和下午的3點(diǎn)各增加一餐，這樣就可以避免出現(xiàn)饑餓，而讓你在減肥期間吃得飽而有信心減下去。

減肥期間出現(xiàn)饑餓，我們要有信心和毅力去面對(duì)，用健康的減肥方法讓自己改善饑餓感，從而達(dá)到減肥成功。

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