節(jié)后減肥 最易陷入7個誤區(qū)

　　誤區(qū)一：惡補瞌睡

　　專家介紹，端午節(jié)期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠?，F(xiàn)在上班了，不少人想方設(shè)法惡補瞌睡，讓自己進入最佳工作狀態(tài)。

　　但惡補瞌睡并不能帶來很好效果，相反會越睡越暈，導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理，生物節(jié)律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

　　提醒：首先應(yīng)調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲存和預(yù)支的，即使睡得不夠，也要按時起床，身體機能會自動調(diào)節(jié)，以補足前晚睡眠的不足。

　　其次增強運動，早晨半小時跑步、堅持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時喝點茶和咖啡，適當(dāng)睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康。

　　誤區(qū)二：狂吃素食

　　很多人認(rèn)為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調(diào)整，應(yīng)大量進食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節(jié)后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷更大。

　　按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進食，使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

　　提醒：專家建議，節(jié)后吃素不宜過度，讓春節(jié)期間過剩營養(yǎng)軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。

　　誤區(qū)三：濫服補品

　　節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

　　醫(yī)生認(rèn)為，多數(shù)人通過正常飲食，營養(yǎng)元素不會嚴(yán)重缺乏，如果每天仍大量進補，過多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會被人體直接吸收，還會增加了肝臟負(fù)擔(dān)。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會在肝臟聚集，導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

　　提醒：醫(yī)生建議，如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，以及沒有達到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉，調(diào)整生物鐘，放松心態(tài)。

　　誤區(qū)四：突擊減肥

　　很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負(fù)荷運動。

　　醫(yī)生稱，尤其是平時運動少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷?？赡荏w重是降了，但心臟受到重創(chuàng)。

　　提醒：醫(yī)生建議，節(jié)后減肥要有完整計劃，比如每次運動1至2個小時，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

　　專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。

　　誤區(qū)五：少吃一餐能減肥

　　有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\動，才會達到健康減肥的目的。

　　誤區(qū)六：排毒產(chǎn)品減肥快

　　有些急于減肥的人熱衷服用一些“排毒”產(chǎn)品。事實上，大多數(shù)“排毒”產(chǎn)品都是刺激性瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內(nèi)容物快速通過腸道排到體外。在這種刺激下反復(fù)腹瀉，會給腸道健康留下后患。

　　誤區(qū)七：每天散步能減肥

　　有些人覺得散步能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)怎么走都走不瘦，原因可能是他們將吃飽飯后的散步當(dāng)作每天的運動。正確的做法應(yīng)該是，每天至少快走15分鐘至20分鐘，這樣的“健走”運動才會達到減肥的效果。不過快速行走運動后，一定要記得放松全身的肌肉，這樣可以促進血液循環(huán)，讓脂肪持續(xù)燃燒。

　　專家表示，要達到減肥的目的，一日三餐應(yīng)合理分配，不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。三餐應(yīng)盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補充，應(yīng)吃低脂肪的魚類及脫脂奶，多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜、冬瓜、黃瓜；多吃升糖指數(shù)低的水果，如蘋果、梨、柚子。

　　節(jié)后減肥 調(diào)節(jié)作息是關(guān)鍵

　　[7：00]

　　從甜美夢鄉(xiāng)中醒來，第一件事應(yīng)該是喝水。每天清晨兩杯水，不僅能讓你儲備足夠的水分，還能讓你在一定程度上減輕饑餓感。從脫水的狀態(tài)中解脫出來能讓你頭腦更清醒，狀態(tài)更完美。

　　[7：15]

　　生命在于運動，接下來要做的事情就是30分鐘的晨練，你可以選擇器械訓(xùn)練，也可以選擇戶外運動，這沒有什么區(qū)別。但關(guān)鍵是晨練時間要在早餐之前，學(xué)者研究得出的結(jié)論是：餐前鍛煉的效果要大大好于餐后鍛煉。晨練能讓你擁有精力充沛的一天。

　　[8：00]

　　一頓營養(yǎng)均衡的早餐十分重要，你的早餐應(yīng)該含有足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和纖維素。如果你有這樣的習(xí)慣，還可以喝上一杯加脫脂牛奶的過濾咖啡，但千萬不要加諸如奶油這樣的高脂肪調(diào)料。其實，更好的選擇是喝上一杯綠茶，綠茶中含有的獨特化合物和礦物質(zhì)對燃脂有著十分重要的作用。從這個意義上講，無論是咖啡還是綠茶，它的功效都要比水更好。

　　[10：00]

　　咖啡時間？不盡然。對于案頭工作者來說，活動一下筋骨，補充一點能量是十分重要的。在這個時候，一個蘋果、一小塊富含蛋白質(zhì)和纖維素、低熱量的小點心對你的身體是十分重要的。它不僅可以讓你在午餐前保持適宜的血糖濃度和足夠的精力，而且能讓你體內(nèi)新陳代謝的速度加快，從而達到燃脂的目的。要記住，一小杯咖啡是起不到這樣的作用的。

　　[12：30]

　　走著去吃午餐。一道不加奶油的湯應(yīng)該是你午餐的開始。據(jù)學(xué)者研究得知，這樣的一道湯能使人在同等飽的條件下攝入最少熱量。他們所推薦的一頓標(biāo)準(zhǔn)的午餐食譜是：雞肉玉米煎餅、豆類食物、蔬菜和低脂奶酪。豆類食物是很好的減肥食品，它能減少饑餓感、降低血液中膽固醇含量，且富含維生素B和多種礦物質(zhì)。無論從營養(yǎng)角度還是瘦身角度，豆類食物都是極好的選擇

　　[15：00]

　　喝點下午茶是天經(jīng)地義的事，但是過多的淀粉攝入只會起到相反的作用。此時，你的選擇應(yīng)該是大約50克左右不含鹽分的堅果類食物，這不僅能讓身體攝入足夠蛋白質(zhì)和健康脂肪，還能把你從午后的昏昏欲睡中拽出來。

　　[17：15]

　　一杯稀釋的、富含碳水化合物的運動型飲料是你此刻的最佳選擇。

　　[17：30]

　　下班之后.直奔健身房。在這里，你可以消耗體內(nèi)過多熱量、加快新陳代謝，更能塑造完美肌肉。時間無需太多，一周3次、一次30至40分鐘足矣。如果你不能堅持完整的系統(tǒng)訓(xùn)練，單純的力量練習(xí)也是可取的。這至少對肌肉群的塑造有百利而無一害。記住，運動時要保證水分的大量攝入。

　　[19：30]

　　晚餐時間到了。魚含有大量高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以很好地改善心臟功能和免疫能力，再加上一些蔬菜色拉、番薯，你的晚餐足矣。晚餐時候喝上一杯葡萄酒也是個不錯的選擇，對大多數(shù)人來說，這是有益健康的，不過，別忘記酒后喝上一杯水。晚餐不能吃得太多，這是需要牢記的準(zhǔn)則。晚上，你不會有太多消耗能量的機會，所以，有7分飽就足夠了。

　　[22：00]

　　許多人有睡前進食的習(xí)慣，這時可以喝上一杯熱的脫脂牛奶或一杯低糖酸奶，牛奶和酸奶中的營養(yǎng)成分有助于睡眠，還可以使體內(nèi)攝入足夠的鈣質(zhì)。

　　[22：45]

　　該睡覺了。由于人在睡眠時候，體內(nèi)的荷爾蒙分泌達到高潮，所以足夠的睡眠時間可以加速肌肉生長，此外足夠的睡眠時間還有控制體重的功效。睡夢中，也許你會夢見，你已經(jīng)擁有了讓人羨慕不已的“魔鬼身材”。

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