坐車時的收腹小動作

　　搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。

　　站著也能運動

　　混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運動。

　　step1：將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

　　step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　坐著收腹更明顯

　　搭車時如果有座位，也可以做收腹聯(lián)系。

　　step1：雙手緊壓皮包，同時，腹部向內(nèi)收縮。

　　step2：腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包，背部同時用全力壓向椅背。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習(xí)慣，瘦腰的同時還可以有效預(yù)防腰痛。

（責(zé)任編輯：楊淼  實習(xí)編輯：張曉琦）

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