減脂，如何降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，讓自己持續(xù)瘦下來(lái)？趕緊學(xué)習(xí)下吧

2023-04-02 21:44 來(lái)源：明珠號(hào) 小肆說(shuō)健康

說(shuō)到這里，或許會(huì)有人說(shuō)，節(jié)食、或者是節(jié)食配合大量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己瘦得更快一些，是不是可以抱著這種想法先讓自己瘦下來(lái)再說(shuō)呢？并不是，因?yàn)樵诠?jié)食與拼命運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體重雖然會(huì)下降得很快，但是所減掉的體重卻不只包括脂肪，還有一部分肌肉，當(dāng)你因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而恢復(fù)行為之時(shí)，長(zhǎng)起來(lái)的體重幾乎全部是脂肪。也就是說(shuō)，在你經(jīng)歷了一個(gè)變瘦然后變胖的過(guò)程之后，即使體重恢復(fù)到了原來(lái)的樣子，你的體脂率就會(huì)變得更高了，從外形上來(lái)看，即使體重沒(méi)有比之前更高，但是你卻看起來(lái)更胖了。

第二：減脂，如何降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，讓自己持續(xù)地瘦下來(lái)。

當(dāng)我們了解了導(dǎo)致體重反彈的原因之后，就要讓自己在變瘦的過(guò)程中，降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，直到體重降低到自己的理想范圍，然后保持下去。那么，在減脂過(guò)程中，如何降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)呢？

1.合理的熱量缺口和減重速度

在減脂過(guò)程中，雖然熱量缺口是減脂的必要條件，但是并不意味著熱量缺口越大越好，當(dāng)熱量缺口過(guò)大之時(shí)，不但基礎(chǔ)代謝會(huì)受損嚴(yán)重，還會(huì)讓面臨更多的健康問(wèn)題，會(huì)讓你因?yàn)闊o(wú)法堅(jiān)持而放棄努力。

所以，在減脂過(guò)程中，總是建議大家把熱量缺口設(shè)置在300-500大卡左右，并且，其實(shí)現(xiàn)方法最好是飲食+運(yùn)動(dòng)，這樣在飲食上就不必過(guò)于嚴(yán)格，而相對(duì)放松的飲食行為可以讓我們更容易地堅(jiān)持，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)上也相對(duì)輕松，做到每周3-5次的頻率，每次45分鐘左右就可以。

從減重速度上來(lái)看，如果我們能夠做到日平均500大卡的熱量缺口，體重下降的速度就會(huì)保持在一個(gè)月4斤左右，這也是建議的減重速度，當(dāng)然在這個(gè)過(guò)程中，隨著時(shí)間的推移，由于體重的下降與代謝適應(yīng)的發(fā)生，體重下降的速度可能會(huì)稍微慢一些，不過(guò)沒(méi)有關(guān)系，只要體重有所降低，就意味著我們的方法有效，就值得我們堅(jiān)持下去。

2.根據(jù)自己的習(xí)慣選擇飲食與運(yùn)動(dòng)

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