減完肥以后已經(jīng)瘦下來了，達(dá)到你想要的目標(biāo)，可是很多人最困惱的問題是怎么樣才能保持住現(xiàn)在的身材，瘦下來可能比保持身材更加容易。有句話說的好，攻容易守難。那身材也是一樣樣的。
一，那如何在瘦下來以后防止反彈呢？
說句實話，如果你平時生活當(dāng)中沒有養(yǎng)成一個良好的習(xí)慣，瘦下來以后還是胡吃海喝，那你同樣都沒有辦法維持住這個身材。
如何防止減肥反彈
第一：要注意盡量保持減肥的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
通常情況下都是保持自己的規(guī)律，外出也要注意不去吃特別油膩的東西，而且也不去甜食類的東西。
第二：力量訓(xùn)練很重要。
如果你不想要讓自己胖的太快，同時能維持住自己的身材。
一定要注意在你的減脂過程當(dāng)中要增加力量訓(xùn)練力量，訓(xùn)練是增加新陳代謝的最主要的一個來源，如果你想要新陳代謝增加，一定是肌肉含量在增加。
同樣你想要在減肥過程當(dāng)中想要讓自己的膠原蛋白沒有流失的那么快，也就是衰老的不會那么迅速的情況下，力量訓(xùn)練完全是最好的選擇。
千萬不要只做有氧訓(xùn)練而忘記了力量訓(xùn)練，因為你即使是瘦下來，如果你通過有氧瘦下來的，沒有力量訓(xùn)練，那你的身材也是松松垮垮的，很難說會達(dá)到一個非常漂亮的身形。
第三：養(yǎng)成片碎化運動的習(xí)慣。
這里說的片碎化運動就是增加自己的運動量，比如說你原本可以進行上電梯的，你完全可以爬樓，增加你的每天的運動量。
比如說你可以把自己的停車停得稍微遠(yuǎn)一點，步行過去，比如說你的距離很近，那你就不要打車了。
你完全可以走路，多增加你熱量的消耗，這樣的情況下你就會發(fā)現(xiàn)自己能夠增加這個運動量，同時身材也不會說一下子就回到之前。
第四：對一些食物的熱量要清楚。
在減肥的過程當(dāng)中，你也要養(yǎng)成學(xué)習(xí)的習(xí)慣，把一些日常食物的熱量都記得，看到這些食物就清楚它的熱量。
那你就會控制自己的攝入量，一旦你的心理表征對建立以后，看到這個食物就能想到它的熱量的時候，你自然而然會減少自己的攝入。
你在買東西，要養(yǎng)成看食物的熱量標(biāo)簽，例如你真的非常想要吃那些食物的，比如說你想要吃薯片的時候看看它的熱量，而且你看到那些熱量之后轉(zhuǎn)換一下。
自然就知道這要付出多少的運動才能夠消耗這些熱量你就會少吃一點，再少吃幾口，完全是對你有非常大的幫助的，一定要養(yǎng)成這些微不足道的小習(xí)慣，它會幫助你防止自己的身材反彈，對你來說無疑是如虎添翼。
第四：學(xué)會分享
學(xué)會分享是防止反彈的一個很好的小秘訣，有人說這是什么小秘訣。
我給你們舉個例子，當(dāng)你想要吃甜食的時候，你特別嘴饞的時候，可能你買了一塊蛋糕，你覺得吃不完就會覺得特別浪費，心疼那個花的錢，你就會想要把它吃完，可是如果你切成好幾塊。
分給朋友他們一起品嘗，那你攝入的熱量不就少了很多，并且你也不會心疼這個價格，所以學(xué)會分享會讓你的減肥反彈更慢，你只有在想要吃這些東西的時候，當(dāng)你嘴饞的時候，把你手里面的這些東西分享出去，你自然而然攝入的熱量就少了很多。
第五量圍度
如果想要防止反彈，一定是要注意自己的圍度，一個星期量一次全身性的圍度，看一下自己到底有沒有長胖。
第二個就是每天養(yǎng)成量自己腰圍的情況，因為其實女生大部分來說都是腰圍最容易長胖，量量自己的腰圍有沒有很大的變化。
如果有很大的變化的話，一定要防止這個現(xiàn)象再次產(chǎn)生，一定是要控制自己的飲食，從而加大自己的運動量，這樣你才能夠維持自己的身材。
當(dāng)然也不要花太多時間一直量，一定是要在固定的時間點固定的位置進行量自己的圍度，不要說這里量一下，那里量一下，這樣的維度是不標(biāo)準(zhǔn)的。
第六減肥當(dāng)中速度不要太快
很多人都追求減肥當(dāng)中速度一定要過快，一個月最好能瘦30斤，你就能夠馬上達(dá)到自己目標(biāo)，也就能回到瘦瘦的自己。
殊不知如果你減得越快，其實反彈的幾率就越大，所以如果你在減肥過程當(dāng)中以自己的體重的5%作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，你就知道自己有沒有超過這個速度，同時也能夠告訴自己有沒有成果。
前面我們也講過快速減肥有多少危害，所以一定要注意在減肥過程當(dāng)中，不要追求速度過快，你寧可花的時間長一點，你也不會說反彈那么快，羅馬不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能夠變成一個瘦子，一定要注意這一點。
第七：不要吃特別多的醬料。
吃火鍋的過程當(dāng)中，如果你的湯底不是特別油膩的情況下，而且你點的菜里面也沒有說特別多肥肉，而且也沒有說特別多油炸食品的情況下，吃火鍋其實不一定就會長胖。
你要控制自己的攝入量，但是有一點，你如果在吃火鍋的時候，其實很多人沒有注意過醬料的這一塊，例如說很多人吃火鍋的時候。
北方的火鍋基本上是以芝麻醬為底加一點其他的配料一起進行餐料，知道芝麻它可以作為油的提取物就知道她的熱量有多高，芝麻醬它的熱量就更不用說了。
你想想你明明就已經(jīng)吃了那么一點點，可是沾了那些芝麻醬，熱量就飆升，這個過程當(dāng)中你就攝入了多余的熱量。
所以一定要注意醬料的熱量不要去攝入過多的醬料，例如些沙拉醬，其實如果不是低脂沙拉醬的話和卡路里比較低的沙拉醬其實也非常容易造成一種誤區(qū)，就是讓你迅速的發(fā)胖。
以上就是關(guān)于如何防止減肥反彈的建議，希望對你有所幫助，我是雯琳，歡迎關(guān)注，每天一起來學(xué)習(xí)一些健身的小知識。
