《健康生活館:40周孕期營養(yǎng)專家指導(dǎo)方案》為孕媽媽提供科學(xué)合理的飲食方案并進(jìn)行孕產(chǎn)全程營養(yǎng)指導(dǎo)，提醒孕媽媽根據(jù)自身的生理變化及胎寶寶的生長需要及時(shí)、全面、均衡地?cái)z取營養(yǎng)，同時(shí)還列舉了一日參考食譜和各式各樣好吃又好做的營養(yǎng)美味菜譜，幫助孕媽媽為胎寶寶的順利降臨和健康成長搭建一個(gè)營養(yǎng)儲(chǔ)備庫。此外，針對(duì)孕產(chǎn)期容易出現(xiàn)的一些不適癥狀，如孕吐、便秘、水腫、妊娠紋、產(chǎn)后虛弱等，亦有相應(yīng)的食療方案。

在這里，我們祝愿所有的孕媽媽都愉快、順利地度過孕產(chǎn)期，愿小寶寶們都聰明、健康、可愛！

李寧，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師，北大分校食品及營養(yǎng)學(xué)學(xué)士，協(xié)和醫(yī)科大學(xué)碩士。

從事臨床營養(yǎng)工作20年，致力于營養(yǎng)治療及咨詢，醫(yī)學(xué)專科生及本科生的營養(yǎng)教學(xué)，營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域的科研以及大眾營養(yǎng)宣教。曾參與《現(xiàn)代臨床營養(yǎng)學(xué)》《臨床營養(yǎng)治療學(xué)》等多部營養(yǎng)學(xué)專著的編寫，在國內(nèi)核心期刊上發(fā)表過數(shù)篇專業(yè)論文。出版過《嬰幼兒營養(yǎng)方案》《孕產(chǎn)婦營養(yǎng)方案》《疾病飲食調(diào)理》等多部科普作品。多次在電臺(tái)、電視臺(tái)進(jìn)行科普宣教，并在各種報(bào)刊雜志上發(fā)表過科普文章數(shù)十篇。

緒論 懷孕后的生理變化 宮高和腹圍變化表 懷孕早中晚期體重增長的規(guī)律 認(rèn)識(shí)“BMI” 孕媽媽增長的體重≠胎寶寶的體重 來寫孕期營養(yǎng)日記吧 營養(yǎng)小測試：缺什么補(bǔ)什么Part 1 打響孕期營養(yǎng)的前戰(zhàn) 孕前 未孕媽媽飲食調(diào)養(yǎng)方案 孕前應(yīng)遵循的飲食原則 每日飲食細(xì)安排 八種食物助你好“孕” 合理飲食，維持標(biāo)準(zhǔn)體重 一日三餐定時(shí)吃，營養(yǎng)搭配要均衡 一日食譜舉例 孕前可以儲(chǔ)存在體內(nèi)的營養(yǎng)素 孕前需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營養(yǎng)素一葉酸 應(yīng)該避免什么 孕前排毒飲食 意外懷孕的媽媽怎么補(bǔ)身體 有效的孕前減肥法 孕前 準(zhǔn)爸爸的飲食調(diào)養(yǎng)方案 準(zhǔn)爸爸的營養(yǎng)準(zhǔn)備 準(zhǔn)爸爸的飲食禁忌 推薦菜譜 未孕媽媽營養(yǎng)美味菜 香菇雞湯——增強(qiáng)免疫力 胡蘿卜炒木耳——垃圾毒素清道夫 爆炒腰花——補(bǔ)腎壯陽，固精益氣 百合炒蘆筍——輕體排毒補(bǔ)葉酸 澆汁鱖魚——補(bǔ)氣血，助消化，抗氧化 黃燜雞塊——健腎補(bǔ)陽 七彩鱔魚絲——益氣血，補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨 西紅柿草菇西蘭花——補(bǔ)葉酸，護(hù)心臟Part 2 孕早期營養(yǎng) 遠(yuǎn)離早孕反應(yīng)Part 3 孕中期營養(yǎng) 盡情享受美味Part 4 孕晚期營養(yǎng) 只要營養(yǎng)不要胖Part 5 孕期重點(diǎn)推薦食材Part 6 孕期必補(bǔ)重點(diǎn)營養(yǎng)素Part 7 孕期常見不適食療方Part 8 產(chǎn)后保健 改善體質(zhì)好時(shí)機(jī)Part 9 產(chǎn)后常見不適調(diào)養(yǎng)的食療方

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