網(wǎng)易體育9月29日?qǐng)?bào)道：

舉重是力量訓(xùn)練的一種形式，很多跑者通過(guò)它來(lái)增加肌肉，加快脂肪燃燒，提升新陳代謝。實(shí)際上，舉重給人們帶來(lái)的益處遠(yuǎn)不止這些。

延長(zhǎng)壽命

研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉質(zhì)量是逐漸減少的。但是，通過(guò)舉重可以延緩肌肉減少的速度，而肌肉量對(duì)壽命會(huì)產(chǎn)生很大的影響。當(dāng)達(dá)到中年以后，減脂或者保持正常體重并不是最重要的，保持肌肉量才有可能延長(zhǎng)壽命。

睡眠質(zhì)量更高

將舉重和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，會(huì)促使人體釋放更多的內(nèi)啡肽，從而讓身體感覺(jué)到愉悅和輕松，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提高。

提升自信

舉重之類(lèi)的力量訓(xùn)練會(huì)讓身體塑造更多的瘦肌肉，讓跑者的身材顯得更有型，對(duì)自己的身材會(huì)更加滿(mǎn)意，提升自信心。

強(qiáng)壯骨骼

舉重有助于增強(qiáng)骨密度，讓骨骼變得更加強(qiáng)壯，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的壓力。骨骼變得強(qiáng)壯之后，就能防止應(yīng)力性骨折、骨質(zhì)疏松癥等諸多傷病的出現(xiàn)，從而更好的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

增強(qiáng)平衡性

跑步、游泳或者騎自行車(chē)之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，雖然也能幫助塑造肌肉，但是在改善平衡性方面，舉重之類(lèi)的力量訓(xùn)練無(wú)疑是最好的。舉重時(shí)，肌肉和結(jié)締組織需要發(fā)揮作用，讓身體保持正確的姿勢(shì)，就必須具有很好的平衡能力。

改善情緒

當(dāng)感到焦慮或者抑郁時(shí)，進(jìn)行舉重等力量訓(xùn)練，可以讓身體的壓力得到釋放，改善糟糕的情緒，自我滿(mǎn)足感也會(huì)更加強(qiáng)烈，心情就會(huì)變好。

燃燒更多熱量

舉重讓身體增加更多的瘦肌肉，而肌肉對(duì)熱量的燃燒不只是在運(yùn)動(dòng)階段，即使在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后的24小時(shí)之內(nèi)都會(huì)一直在繼續(xù)，這對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)是非常好的一個(gè)辦法。

增強(qiáng)心臟健康

很多人誤認(rèn)為只有有氧運(yùn)動(dòng)才有利心臟健康。其實(shí)，舉重等力量訓(xùn)練也可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)，降低血壓，減少患和心臟有關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

占用時(shí)間少

很多人覺(jué)得每天要花費(fèi)大量時(shí)間才可能練出一身肌肉。實(shí)際上，肌肉不是一天練出來(lái)的，只有長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才能看到效果。但是，每天的訓(xùn)練時(shí)間并不需要太長(zhǎng)，充分利用30分鐘即可。

無(wú)需去健身房

并不是只有舉杠鈴才叫舉重，啞鈴或者壺鈴都可以作為舉重的器材，而且舉重未必需要很大的重量。當(dāng)使用這些小器材進(jìn)行舉重時(shí)，根本不需要去健身房，在家就可以進(jìn)行練習(xí)。

相關(guān)知識(shí)

想鍛煉肌肉？一定不能錯(cuò)過(guò)這10大增肌美食
3條增肌增重秘訣，瘦子也能變身肌肉男
如何鍛煉增加肌肉
增加肌肉的 10 種高質(zhì)量，而非數(shù)量的鍛煉方法
5處肌肉有勁能長(zhǎng)壽，這份“增肌指南”請(qǐng)查收
力量訓(xùn)練好處不止增肌?四個(gè)動(dòng)作減腋下贅肉
如何增加大腿肌肉 4種經(jīng)典的鍛煉方法
是胖還是瘦，不只看體重
力訓(xùn)終極講解，不只是肌肉猛男才練
迅速長(zhǎng)肌肉的運(yùn)動(dòng)處方，增肌飲食

網(wǎng)址: 舉重不只是增加肌肉 還能帶來(lái)這10大益處 http://m.gysdgmq.cn/newsview212783.html