瘦回以前，是很多產(chǎn)后女性的夙愿，但是如何瘦成為擺在她們面前的難題。是去孕前常去的那家健身房？還是去產(chǎn)后42天篩查時醫(yī)生提到的產(chǎn)后康復(fù)中心？同是產(chǎn)后瘦身塑形，哪一個更適合產(chǎn)后女性呢？

產(chǎn)后女性是一個特殊的群體，她們剛剛經(jīng)歷過妊娠分娩給身體帶來的巨大改變，有些變化在產(chǎn)后尚未完全恢復(fù)。對于她們的瘦身需求，簡單的減脂可能不夠，還需要恢復(fù)妊娠分娩留下的損傷，比如腹直肌分離，比如恥骨聯(lián)合分離。

很多產(chǎn)后女性都有松垮的大肚子，這很有可能就是患上了腹直肌分離。有腹直肌分離的產(chǎn)后女性，如果只是單純減脂，不僅松垮的肚皮難以恢復(fù)，腹直肌中的間隙可能很快又會被脂肪堆積，瘦身過程中出現(xiàn)反彈的情況。

有的女性在產(chǎn)后發(fā)現(xiàn)自己屁股變大，身材曲線不如以前了，這可能是骨盆出了問題。妊娠期體內(nèi)分泌的松弛素會讓筋膜、韌帶變得松弛，分娩過程中可能出現(xiàn)的用力錯誤、姿勢不對、不恰當(dāng)力量的助產(chǎn)等因素都有可能損傷骨盆，導(dǎo)致產(chǎn)后出現(xiàn)兩側(cè)屁股大小不一、長短腿等假胯寬癥狀。在這種情況下，如果不進(jìn)行骨盆矯正而單純減脂，也是很難進(jìn)行產(chǎn)后瘦身的。

所以對于需要瘦身的產(chǎn)后女性來說，減脂并非是首要的考慮因素，而是應(yīng)該通過產(chǎn)后42天篩查來判斷是否存在產(chǎn)后恢復(fù)問題。從這個角度來說，產(chǎn)后康復(fù)中心先勝一籌。

產(chǎn)后康復(fù)中心也能瘦身？

有的產(chǎn)后媽媽可能會有這樣一個疑問：聽說過產(chǎn)后康復(fù)中心是恢復(fù)產(chǎn)后損傷的，難道還能瘦身？沒錯！其實(shí)產(chǎn)后形體恢復(fù)也屬于產(chǎn)后康復(fù)的一部分，所以產(chǎn)后康復(fù)中心也能幫你瘦身塑形，更快恢復(fù)到孕前的好身材。有些產(chǎn)婦沒時間運(yùn)動，可以通過電刺激來刺激腹部、臀部、腿部這些脂肪容易堆積的部位，減少局部脂肪堆積，恢復(fù)皮膚、肌肉、筋膜彈性和緊張度，以達(dá)到瘦身塑形的目的。

健身房里，可以做哪些運(yùn)動？各種健身器械，各種暴汗運(yùn)動，很多器械和運(yùn)動都是高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動，它們適合產(chǎn)后女性嗎？

產(chǎn)后女性，她們的身體處于恢復(fù)階段，在這樣的身體狀態(tài)下，高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動是不適合的，因為在部分身體機(jī)能尚未恢復(fù)的情況下盲目運(yùn)動，可能會帶來難以想象的后果。以盆底為例，產(chǎn)后的盆底十分脆弱，在盆底損傷沒有恢復(fù)的情況下去跑步、做俯臥撐、進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，很容易會加重盆底損傷，引發(fā)漏尿、陰道松弛、性交痛等盆底疾病。

多管齊下，才能更快恢復(fù)好身材

我們建議產(chǎn)后女性在瘦身時選擇正規(guī)醫(yī)療單位的產(chǎn)后康復(fù)中心，并非是說不需要健身，只是產(chǎn)后女性處于特殊時期，需要在身體各方面恢復(fù)好之后再去健身房進(jìn)行瘦身運(yùn)動，以免造成身體損傷。

在產(chǎn)后損傷恢復(fù)完全之后，根據(jù)身體情況選擇運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度，循序漸進(jìn)堅持下去，再調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，控制高脂肪、高熱量食物的攝入量，產(chǎn)后康復(fù)、運(yùn)動、飲食控制多管齊下，才能更快恢復(fù)好身材。

莘縣婦幼保健院南院區(qū)產(chǎn)后康復(fù)科（南環(huán)衛(wèi)健局三樓東）為莘縣寶媽送大禮：免評估盆底肌、骨盆、腹直肌等產(chǎn)后檢查！

莘縣婦幼保健院產(chǎn)后康復(fù)科開展項目有：

1.盆底康復(fù)治療

2.腹直肌分離治療

3.骨盆矯正

4.恥骨聯(lián)合分離治療

5.中藥熏蒸（月子發(fā)汗）

6.催乳，乳腺管疏通

7.子宮復(fù)舊

8.產(chǎn)后塑形

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更新于 2020-04-04

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