辛苦“擼鐵”、健康飲食、補充蛋白粉，為了減脂增肌，健身愛好者各有妙招，但是可能會有一些壞習慣，導致好不容易練起來的肌肉白白流失。日前，四川省體科所發(fā)出提示，下面這些壞習慣會導致肌肉流失。

壞習慣1：訓練過于頻繁

很多人剛開始健身時熱情很高，認為練得時間越長效果越好，其實不然，過度訓練會導致身體進入肌肉損耗狀態(tài)，分解肌肉作為能量，從而抑制肌肉的生長。

建議：最佳的運動時間控制在1個半小時以內，給肌肉足夠恢復時間才能更好地進行下一次訓練，建議小肌肉群48小時恢復時間，大肌群72小時恢復時間。

壞習慣2：不喜歡喝水

千萬不要忽視喝水的重要性，肌肉中水分占比高達75%。研究發(fā)現，訓練者處于缺水狀態(tài)時，肌肉力量會比正常情況下降20%左右。不攝取足夠的水分可能導致肌肉力量降低，耐力也會下降，會對肌肉生長產生影響。

建議：根據個人情況，一般建議每天喝6至8杯水。不要一次性喝太多水，而是要均勻分配飲水量，避免造成腎臟負擔。

壞習慣3：作息不規(guī)律

如果長期熬夜導致睡眠不足，會導致鍛煉質量變差，訓練重量也會大幅下降，由于肌肉得不到刺激而影響肌肉生長。

建議：充足的睡眠對健身尤其重要，體內生長激素都是在睡眠中分泌，保證良好的作息習慣，做到每天7至8小時充足睡眠。

壞習慣4：訓練后不吃東西

訓練后加餐非常重要，只知道訓練、不知道加餐會導致增肌效率大大降低。

建議：健身后多吃優(yōu)質蛋白質和低脂食物有利于肌肉生長，可以通過補充碳水化合物以補充糖原并抑制皮質醇的分泌，還可以吃富含維生素和纖維素的食物來提高增肌效率。

壞習慣5：長時間有氧訓練

長時間的有氧訓練首先消耗身體糖原和脂肪酸，之后消耗肌肉里的蛋白質。只做有氧訓練不做無氧鍛煉不僅容易受傷，也會導致部分肌肉流失。長時間的有氧訓練也會抑制睪酮水平，睪酮水平降低，會影響肌肉的生長。

建議：可以在力量訓練后進行短時間的有氧訓練。建議將有氧訓練控制在每周2至3次，每次20至30分鐘。

壞習慣6：喝酒抽煙

抽煙對健身有多種負面影響，包括降低有氧能力、延緩肌肉恢復、減弱力量和耐力、影響代謝、阻礙傷口愈合，以及對心血管健康產生負面影響等。喝酒可能影響健身效果，包括延緩肌肉恢復、導致水分喪失、增加能量攝入、影響睡眠質量、干擾營養(yǎng)吸收、降低運動性能、對心臟健康產生風險等。

建議：過度飲酒對健身不利，戒煙戒酒是改善整體健康和運動表現的關鍵。（轉自9月4日《中國體育報》06版）

相關知識

哪些壞習慣易導致癌癥
這些壞習慣會導致濕氣加重
容易導致流產的生活習慣
昆明這些壞習慣獲致卵巢早衰
注意！這七個壞習慣容易導致骨質疏松！
會導致提前死亡的壞習慣
哪些壞習慣會導致皺紋
昆明有哪些壞習慣會導致子宮內膜異位?
七個壞習慣易致女白領宮寒
導致女性卵巢早衰的壞習慣

網址: 這些壞習慣易導致肌肉流失 http://m.gysdgmq.cn/newsview211523.html