孕婦練習(xí)瑜伽可以提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，有助分娩并且有助于產(chǎn)后身材重塑。但孕婦瑜伽不同于普通瑜伽，懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們要根據(jù)自己妊娠期來選擇瑜伽。在懷孕前兩個(gè)月，一般的瑜伽動(dòng)作都可以小心嘗試。在懷孕后期，準(zhǔn)媽媽只能做一些簡(jiǎn)單的調(diào)整呼吸或伸展類的動(dòng)作。期間，準(zhǔn)媽媽絕對(duì)不要嘗試后彎類動(dòng)作、腹部動(dòng)作、深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作和倒立動(dòng)作。

　　在妊娠前中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一下以下動(dòng)作哦。

　　動(dòng)作一

　　雙腳交叉盤坐;脊椎挺直收腹;雙手手掌向下放在雙膝上，肩、肘放松;排除腦中的雜念，閉眼觀察正常呼吸。

　　動(dòng)作二

　　將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個(gè)厚墊子。雙腿彎曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對(duì)合攏。

　　動(dòng)作三

　　身體保持動(dòng)作二姿勢(shì)，雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳后跟貼在雙腿的臀部外側(cè)，然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

　　動(dòng)作四

　　雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

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