核心提示：跑步是我們生活中比較常見(jiàn)的，不管是為了減肥還是為了保持體型，跑步作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體是非常好的，尤其是肺活量，那么它有哪些注意事項(xiàng)呢？還有，哪些人不適合跑步？

跑步是我們生活中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，不管是為了減肥還是為了鍛煉身體，跑步作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體是非常好的，尤其是肺活量，那么它有哪些注意事項(xiàng)呢？還有，哪些人不適合跑步？下面讓小編告訴你。

跑步鍛煉，你要先知道這些

1.每個(gè)人的腳都不同，跑步的時(shí)候一定要選擇一雙適合自己的鞋子，這是非常重要的，一般要在專(zhuān)業(yè)人士的推薦下選擇合適自己跑步的鞋子，這樣在跑步的時(shí)候才不至于受傷。

2.跑步的速度要注意。很多人都喜歡快跑，覺(jué)得這樣會(huì)比較容易出汗，從而達(dá)到減肥的效果，但是跑步的速度是要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)的，剛開(kāi)始跑步的時(shí)候還是要慢跑，等到幾分鐘之后可以開(kāi)始加速了。跑步的時(shí)候最好是不要佩戴手表，這樣很容易分散你的注意力。

3.跑步的姿勢(shì)。其實(shí)這個(gè)是不需要過(guò)分注意的，只要沒(méi)有太多的偏頗就可以了，過(guò)分的注意跑步姿勢(shì)反而不好，會(huì)給自己帶來(lái)很多的焦慮感，從而達(dá)不到跑步想要的效果。

4.跑步的力度不可過(guò)重。跑步的時(shí)候不要太重了，太重對(duì)腳的損傷度比較大，最好是保持緩慢的節(jié)奏，然后慢慢的發(fā)力，這樣有一個(gè)過(guò)渡會(huì)比較好。

5.跑步因人而異。不要因?yàn)閯e人跑步的計(jì)劃是這樣，你也盲目的跟隨這樣對(duì)自己未必有利，自己要設(shè)置一套適合自己的跑步計(jì)劃。

跑步雖然看上去很簡(jiǎn)單，但也有很多要注意的。但是有一些人是不適合跑步的。

6種人最好放棄跑步

1.嚴(yán)重肥胖者

過(guò)于肥胖的人是不適合跑步的，因?yàn)榕懿降臅r(shí)候下半身會(huì)承受過(guò)大的壓力，這樣對(duì)自己的關(guān)節(jié)無(wú)疑是雪上加霜。

2.感冒發(fā)燒咳嗽患者

剛剛吃過(guò)感冒藥是不合適跑步的，很容易就出現(xiàn)呼吸困難的情況。

3.心血管疾病患者

跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過(guò)程中會(huì)大量的消耗體內(nèi)的氧氣，對(duì)心臟產(chǎn)生壓力，有心血管疾病的患者如果選擇跑步很有可能引發(fā)猝死。

4.腿部受過(guò)嚴(yán)重傷害者

跑步主要是下肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部的要求比較高，如果腿部受過(guò)嚴(yán)重的傷害貿(mào)然去跑步只會(huì)加重腿部壓力。

5.50-60以上年齡者

50歲的女性已經(jīng)不適合劇烈運(yùn)動(dòng)了，男性過(guò)了60歲也不適合，如果堅(jiān)持跑步很容易就發(fā)生骨質(zhì)疏松。

6.貧血、膽結(jié)石等患者

這類(lèi)人也不適合跑步，貿(mào)然選擇跑步會(huì)引起哮喘等潛在性疾病。

跑步雖然簡(jiǎn)單，但是也要注意，萬(wàn)一自己不合適就不能盲目跟風(fēng)了。

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