“每逢佳節(jié)胖三斤?！比硕喑燥埾悖黄鸪院韧鏄?，總是不小心又吃多了，其實，脂肪轉化也沒有那么快，只要我們多喝水，繼續(xù)運動運，吃好睡好又能恢復我們原來的苗條身材。和大家分享我們家七天午餐，家常菜肴少油低脂，適合后清腸胃，又能補充多種營養(yǎng)物質，一起來看看。

第一天：香菇炒卷心菜+西芹甜椒炒肉絲+豆腐燉魚湯+紫薯飯

卷心菜富含膳食纖維和維生素，香菇味道鮮美，兩種食物同搭配，清淡鮮美又下飯；西芹、甜椒富含維生素，搭配肉絲同炒，咸鮮下飯；豆腐和魚一直是完美搭配，燉制成湯品，鮮味十足又可補充鈣質、蛋白質等營養(yǎng)物質，易于消化吸收。

第二天：西蘭花拌蓮藕+蘑菇炒西葫蘆+老雞湯+紫薯+饅頭+米飯

節(jié)后吃一些富含膳食纖維的食物，幫助消化，提高新陳代謝，蘑菇、西葫蘆、西蘭花，蓮藕都不錯，隨意搭配，簡單炒制，輕松上桌；雞肉富含優(yōu)質的蛋白質，蒸、燉皆可，少油低鹽，主食有粗糧有米飯，粗細搭配，減少腸胃負擔。

第三天：蘑菇炒青菜+西葫蘆炒豆干+水煮大蝦+馬鈴薯豆角燒肉+豬蹄湯

如果節(jié)日里還有沒喝完的豬蹄湯，怎么辦？蘑菇炒青菜、西葫蘆炒豆干，另加這兩道蔬菜，就是一頓味美的午餐了；當然，如果你工作辛苦，午餐也需要適當吃一些肉類食材，長豆角燉肉時，加入土豆同燒，粉糯鮮美，粗細搭配吃得更健康。

第四天：鯽魚豆腐湯+青菜燒毛豆仁+魚湯面

一個人在家怎么吃呢？一份魚湯，加一份蔬菜和一份面條，簡單營養(yǎng)又管飽。魚肉富含鈣、優(yōu)質蛋白質，易于消脂吸收；毛豆仁炒青菜，清爽可口，富含優(yōu)質的植物蛋白質和膳食纖維，魚湯面條，鮮美筋道有營養(yǎng)。

第五天：大蝦燒毛豆仁+土豆炒肉片+青菜炒雞蛋

大蝦富含優(yōu)質的蛋白質，和毛豆仁燒一燒，清淡鮮美富有營養(yǎng)；土豆富含淀粉、膳食纖維，想吃炒肉片時，加入一個土豆、辣椒同炒，解饞又有營養(yǎng)；青菜炒雞蛋，富含維生素、優(yōu)質蛋白質，簡單快捷又下飯。

第六天：山藥燉黑魚+洋蔥炒瘦肉豬肝+清炒空心菜

山藥燉黑魚，湯汁鮮美，肉質鮮嫩富有營養(yǎng)，加入山藥、蘑菇，營養(yǎng)全面；空心菜富含膳食纖維和多種維生素，可清熱去火，節(jié)后吃空心菜，正合適；想吃炒燒肉了，可以搭配洋蔥同炒，去腥解膩，促進消化，提高新節(jié)代謝。

#金秋圖文激勵賽#第七天：杏鮑菇胡蘿卜燉排骨+清炒油麥菜+豆腐燉魚+絲瓜蛋湯

杏鮑菇、胡蘿卜，富含維生素、多種礦物質和氨基酸，其味道鮮美甘甜，和排骨燉一燉，鮮美有營養(yǎng)；油麥菜色澤翠綠，炒一炒爽口開胃；豆腐和魚富含優(yōu)質蛋白質，兩種食材同燒，鮮美下飯，低脂營養(yǎng)。

以上是日常七天午餐，蔬菜有芹菜、卷心菜、空心菜、油麥菜、西蘭花、西葫蘆等，多吃一些富含膳食纖維的蔬菜和粗糧等食物，可促進消化，加快體內垃圾的排出；肉類多選一些魚、蝦、雞肉等食物，低脂營養(yǎng)；想吃豬肉，可搭配土豆、芹菜、洋蔥等食材同搭配，解膩提味，葷素搭配，營養(yǎng)均衡，讓你輕松地越吃越瘦。

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