從大眾的角度來說，與男士相比，女士們會對身材的要求更高一些，所以，大多數(shù)女士們都有減肥的想法或者是經(jīng)歷，那么，在減肥減脂的過程中，你的最終目標(biāo)是什么呢？又會選擇什么樣的方法來達(dá)成目標(biāo)呢？

說起來，大家都希望自己在瘦下來之后擁有緊致并富有線條感的身材，但是在方法的選擇上卻會出現(xiàn)偏差，原因在于一些習(xí)慣性的思維限制了自己的行為，比如會認(rèn)為只要自己瘦了身材就會變好、會認(rèn)為只要吃得少就能瘦、會認(rèn)為有氧運動就能讓你在變瘦之時擁有好的身材，等等。但是，隨著努力的付出，就會發(fā)現(xiàn)其結(jié)果與自己想得并不太一樣，因為你會發(fā)現(xiàn)，即使是瘦了，但身材并沒有好到哪里去。

這是為什么呢？原因就在于肌肉，從一定程度上來看，肌肉就意味著線條，在減脂過程中，我們需要做的并不是讓體重下降，而是在體重下降的過程中盡量避免肌肉的流失，這樣在瘦下來之時，身材才會好看，所以從方法的選擇上，就不能只是依靠飲食或者是飲食與有氧運動，而是要把力量訓(xùn)練重視起來。

也就是說，好的身材并不是瘦出來的，而是練出來的，不過，每當(dāng)說起力量訓(xùn)練，很多女士都有所顧及，會認(rèn)為力量訓(xùn)練會讓自己變得很強(qiáng)壯，事實并不是這樣，相反，女士更應(yīng)該重視力量訓(xùn)練，為什么呢？或者說力量訓(xùn)練有什么好呢，或者說為什么建議女士要重視力量訓(xùn)練呢？

第一：力量訓(xùn)練會讓減脂更高效

我們知道，減脂并不等于減重，其核心是在減掉脂肪的同時盡可能的避免肌肉的流失，然而，在減脂過程中，因為要做到熱量攝入小于消耗，在這種情況下，肌肉生長也會變得困難，或者說肌肉的流失也是不可避免的事情，所以從目標(biāo)上來看，我們需要達(dá)到的目的是盡可能地保留肌肉，要做到這一點，力量訓(xùn)練就起著重要的作用，因為它可以為肌肉的生長創(chuàng)造條件。

第二：力量訓(xùn)練可以讓身材變得更好

我們都希望自己在瘦下來之后擁有理想的線條感，但是，減脂是全身性的過程，隨著體脂率的下降，全身各個部位的脂肪都會減少，當(dāng)我們變瘦之時，身材也不會發(fā)生什么大的改變，只是變小一號而已。

此時，如果想要擁有身材的線條感，需要做的就是力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練可以解決減脂不能局部的不足，可以通過對某個部位進(jìn)行針對性的訓(xùn)練來改善局部的不足，比如可以通過臀腿訓(xùn)練來抬高臀線，來修飾臀腿比例，等。

第三：力量訓(xùn)練可以穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝

從消耗的角度來看，基礎(chǔ)代謝占據(jù)著總體消耗的60%以上，所以有人會說基礎(chǔ)代謝高的人減脂更容易，所以，很多朋友都會想辦法提升自己的基礎(chǔ)代謝。但是，隨著飲食的控制與體重的下降，基礎(chǔ)代謝會下降幾乎是不可避免的事情，因此，在減脂的過程中，我們要做到的并不是提高基礎(chǔ)代謝，而是盡可能地減緩基礎(chǔ)代謝下降的速度。

要做到這一點，除了要保持良好的飲食與睡眠習(xí)慣以外，就是增加自己的肌肉量，所以在減脂過程中，如果我們能夠盡可能地保留肌肉，基礎(chǔ)代謝就會相對穩(wěn)定，由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗也會相對穩(wěn)定，這樣不僅有利于減脂，更有利于減脂之后的保持。

第四：力量訓(xùn)練可以放緩衰老的速度

我們知道，隨著年齡的增長，從30左右歲開始，肌肉就會以不同的速度流失，到了40歲以后肌肉流失的速度就會加快速，雖然說肌肉流失與身體機(jī)能的下降，激素水平的改變等因素有一定的關(guān)系，但是，最為重視的一點是因為年齡的增長，我們對肌肉的使用減少了。

隨著肌肉的流失，我們的基礎(chǔ)代謝會下降，皮膚會失去肌肉的支撐而變得松弛，身材也會因此走樣，這些變化到了40歲以后就會加快，我們就會看起來不再年輕，相反，如果在40歲以后能夠擁有緊致且有線條感的身材，就會彌補(bǔ)容顏上的不足從而讓自己看起來年輕有活力，試想一下，如果你能夠在40歲以后擁有20歲的身材，是不是就會比同齡人要年輕呢？答案當(dāng)然是肯定的。

想要達(dá)到這個目的，力量訓(xùn)練就起著重要的作用，因為它可以刺激肌肉的生長，可以修飾身材的線條感，可以改善不良體態(tài)，可以保持關(guān)節(jié)與骨骼的健康，當(dāng)然，我們也會因此而看起來是更年輕。

總結(jié)：

對于女士而言，不愿意嘗試力量訓(xùn)練的一個重要原因是她們會擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓自己的肌肉發(fā)達(dá)，會讓自己看起來很壯。事實上是這樣的嗎？當(dāng)然不是，由于睪酮水平的限制，女士增肌本身就非常困難，對于大眾人群來講，我們進(jìn)行的那點運動量并不足以讓自己變得很壯，另一方面是因為在減脂的過程中，熱量本身就會處于虧空的狀態(tài)，在這種情況下肌肉的生長也會變得困難，所以，女士進(jìn)行力量訓(xùn)練并不足以讓自己變得強(qiáng)壯，特別是在減脂期間更是如此。

因此，當(dāng)我們希望自己能夠擁有好的身材之時，在方法的選擇上，不要只依靠飲食與有氧運動，而是要把力量訓(xùn)練重視起來，這樣才會獲得更為滿意的效果。

作者：十月知行

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