怎么運動才能減肥

2021-05-08

減肥過程中可以選擇一些 有氧運動，堅持每周4~5次，每次30~40分鐘，因人而異。根據(jù)自己的體力適當設(shè)計，可以選擇游泳，打乒乓球，打羽毛球、慢跑、快走、騎單車，運動后心率比運動前提高10%為宜。
除了運動，還應(yīng)該對每天的進食大卡進行總量控制，如果只運動對飲食沒有控制，也不能達到有效減肥。因為運動以后食欲會增加，入量少于出量才能夠達到減肥的效果。
肥胖的發(fā)生是機體能量調(diào)節(jié)失衡導(dǎo)致，減肥的過程是對能量調(diào)節(jié)失衡進行重新分配。盡量使得入量少、出量多，才能達到有效減肥。在減肥的過程中，少吃高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷雜糧，膳食合理、適當運動能夠達到有效減肥。

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