1.起居要規(guī)律，每天保證11點前就寢，早晨如果早醒了，就起床，不要賴在床上看手機。床只是睡眠的地方，不在床上做與睡眠無關的任何事情，堅持一段時間，可提升快速入睡和持續(xù)睡眠的能力。規(guī)律的生活節(jié)奏，讓身體更有安全感，到點就能自然進入睡眠狀態(tài)。

2.每天中午小睡一會，即使睡不著，在床上也要躺20分鐘左右，閉目養(yǎng)神也是一種休息。午睡不超過半小時，晚上如果睡眠比較差的話，中午更不能午睡。

3.給咖啡和濃茶一個過午不食的界限，咖啡、濃茶，包括可樂和巧克力等食物，其中都含有咖啡因，這些食物午飯后就不要再碰了。下午喝點玫瑰花茶，菊花茶。

4.不要妄想通過喝點酒來助眠，飲酒會降低睡眠質量，即使是號稱很健康的紅酒，失眠期也不要沾。

5.長期堅持一種運動，白天多呆在戶外，多曬太陽。有氧運動促進身心健康，曬太陽能夠促進褪黑素分泌，有了光照和運動量，白天也不會犯困。

八段錦堅持快一年了，有助降低壓力，促進睡眠，當初練八段錦也是為了促進睡眠，每天都堅持，風雨無阻，感覺很有效果。最好上午練，晚上就不要再練了，微微出汗就行，不要過度疲勞。

6.改善睡眠環(huán)境。以前樓下經常有晚上回來的出租車聲和光亮，會干擾睡眠，后來佩戴耳塞，窗簾換成遮光簾，戴個眼罩，這個煩惱就解決了。

7.晚上起夜別看時間。起夜時查看時間，只會增加焦慮，并延長清醒時間。晚上起夜的燈，最好不要用刺眠的白色燈，黃色的暖調光源更有利于睡眠。

8.睡前喝杯熱牛奶助眠，雖然可能入睡會快一點。但如果喝水量太多，會增加起夜的次數(shù)，會影響睡眠。晚飯要早吃，8點鐘以后不要再吃任何食物，最好早點刷牙，也是讓自己避免吃食物的一個好辦法。晚餐少吃快餐，否則需要更長時間來消化。

9.睡前手機屏幕藍光會阻止褪黑素的生成，影響入睡。鎖定生物鐘，如果晚上11點睡覺，睡前一小時可以看一看紙質書，看一點閑書，看一點自己不感興趣的書，感覺困了，書一放下馬上就睡。

10.帶手環(huán)睡覺有時候反而成為自己的一種負擔，衡量睡眠時間是否充足，也不是一定要睡夠多長時間，一般第二天醒來，如果感到精力旺盛，不會頭昏腦漲，有充足的精力開啟新的一天，就說明睡眠時間是足夠的。

11.床頭放一杯水，如果晚上口渴了，可以喝幾口，避免下床，否則你的睡眠節(jié)奏就被徹底打亂了。

12.靜坐，放下執(zhí)念。晚上9點鐘以后放下任何思想負擔，所有的工作都是為睡眠做準備，不考慮工作的事，不考慮第二天生活上的事情，靜靜地坐下來，排除一切雜念，做到心無旁騖。地

13.床上的臥具有利于身體的放松，更有利于睡眠。避免睡硬板床，把毛巾卷的卷塞在枕頭和脖子下面，一條長抱枕墊在腿下面，都有利于睡眠。

14.緩慢的深呼吸有助于減輕壓力，進而促進睡眠。平躺，一只手放在胸部，一只手放在腹部，吸氣時小腹慢慢充盈，慢慢地吸氣、吐氣，把肚子想象成一只充氣的氣球。集中注意力感受呼吸的細微變化，發(fā)現(xiàn)走神，及時把自己的注意力轉回到呼吸上。在一吸一呼之間，自然而然就睡著了。

15.富含蛋白質的食物都在中午和早上吃，晚上吃小米粥，蓮子粥等富含碳水化合物，碳水化合物有助于促進睡眠，最好是在睡前四個小時前完成進餐。

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