想要輕松瘦腰嗎？做仰臥起坐，瘦腰要瘦得健康科學(xué)，那么我們必須要掌握仰臥起坐瘦腰的技巧，不要亂去嘗試什么瘦腰的偏方，實實在在通過運動去瘦腰是最好的方法。

　　 仰臥起坐瘦腰

　　 很多人在做仰臥起坐的時候，直接躺地，膝蓋彎曲，做動作的時候，上身完全抬起，雙肘碰到膝蓋，這是很多人都會犯的錯誤，因為這個姿勢運動的是你大腿的肌肉，長期這樣下去不僅起不了瘦腰的效果，還會導(dǎo)致腰部的肌肉勞損以及壓迫頸部神經(jīng)。因此，我們在做仰臥起坐的時候，把雙腿正常彎曲，雙手半握，放在耳朵的兩側(cè)，運動時候盡可能展開雙臂，起身的時候利用腰部的力量，徑直起來，但腰部不能離開地面，邊上升，邊配合呼氣，有助于運動腹部較深層的肌肉，消耗更多的脂肪。

　　 仰臥起坐對瘦腰還有有一定的效果的，其實瘦腰的運動還有很多，我們可以多了解瘦腰的運動，每天除了練習(xí)仰臥起坐，還可以練習(xí)其他的，這樣效果就會很快顯著，堅持健康科學(xué)的瘦腰方法，以免效果就會適得其反。伸臂收腹，躺在床上，向頭部后面自然伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵，收縮腹部，把肩胛骨向上提，該動作重復(fù)15次；收腹提臀，仰面躺在床上，兩手平放，兩腿膝蓋向胸前收，呈直角，收縮腹部，收臀離地使兩腿向上移動，移動過程提臀不搖動兩腿，該動作重復(fù)15次；垂直伸腿，仰臥在床上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉，收縮腹部，把肩胛骨提離床板，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；踩單車，仰面躺在床上，兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，像騎單車的動作一樣，重復(fù)15次。

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