每日養(yǎng)生小知識(shí)

秋冬季節(jié)天氣干燥，我們的臟腑同樣缺少津液，人們?nèi)菀咨匣穑菀咨鷼?，這是因?yàn)榻蛞喝鄙僦?，陰虛火旺或者肝氣郁滯所造成的。每天早晨起?lái)，應(yīng)該準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬乃?，?lái)濡養(yǎng)已經(jīng)干燥了一夜的臟腑，并且在晨起的時(shí)候養(yǎng)成排便的習(xí)慣。 在排便的時(shí)候不要看手機(jī)，不要看書(shū)或者看報(bào)，要冥想，專(zhuān)心的把前一天的宿便排出，保持一個(gè)好的習(xí)慣。在洗漱過(guò)后，可以回到客廳里，做一些簡(jiǎn)單的抻拉運(yùn)動(dòng)。這些可以參照室內(nèi)的瑜伽或者易筋經(jīng)，或者傳統(tǒng)的八段錦，都可以做到有效的牽拉，保持機(jī)體的活性，保持每天清晨的旺盛狀態(tài)。 還有要記得早晨吃早飯，每天清晨的飯，是一天能量的開(kāi)始，早飯不吃，胃腸長(zhǎng)期會(huì)受到不可逆的損傷。所以吃早飯、運(yùn)動(dòng)、深呼吸、牽拉和排便以及一杯水，都是每天清晨最重要的。

養(yǎng)生的知識(shí)

養(yǎng)生首先要清靜養(yǎng)神，中醫(yī)認(rèn)為雜念多，動(dòng)而不靜，會(huì)損害的臟腑，輕則生病，重者減壽。清靜養(yǎng)生的首要方法就是減少雜念，降低名利和物質(zhì)的欲望，要心志平和。七情六欲過(guò)度會(huì)直接損傷臟腑，怒傷肝、恐傷腎。 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)，所謂神補(bǔ)就是心志平和，以養(yǎng)五臟。其次是飲食養(yǎng)生，所謂飲食養(yǎng)生就是飲食有規(guī)律，少吃油膩食物，以養(yǎng)脾胃，少吃辛辣食物，免生內(nèi)熱，以清淡食物為主。生命在于運(yùn)動(dòng)，合理的飲食加上合理的運(yùn)動(dòng)可以避免肥胖，可以預(yù)防動(dòng)脈硬化、糖尿病等。

養(yǎng)生小知識(shí)有哪些

談到養(yǎng)生的知識(shí)，非常的廣泛，比如說(shuō)合理的生活節(jié)奏，合理的飲食，適當(dāng)?shù)腻憻挼鹊?，今天主要談脊柱和八個(gè)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)和鍛煉。 一般養(yǎng)生修煉當(dāng)中有很多的功法，包括太極拳、靜坐、瑜伽等等，每一種都可以達(dá)到很高的層次，可以不只是調(diào)養(yǎng)身體，甚至于達(dá)到可以轉(zhuǎn)換氣質(zhì)。普通人常用的方法還是身體功能的保持為主，推薦大家作脊柱和八個(gè)大關(guān)節(jié)的鍛煉。 八個(gè)大關(guān)節(jié)就是兩個(gè)肩關(guān)節(jié)、兩個(gè)肘關(guān)節(jié)、兩個(gè)胯關(guān)節(jié)、兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，鍛煉的方法就是盡量的大范圍的活動(dòng)，關(guān)節(jié)平?；顒?dòng)范圍很有限，擴(kuò)大活動(dòng)范圍后，會(huì)功能障礙和受限，就會(huì)產(chǎn)生疼痛，這個(gè)疼痛會(huì)限制我們的功能，而且隨著年齡增大，會(huì)逐漸的加重。那么怎么辦？ 每天給自己的關(guān)節(jié)做適當(dāng)?shù)脑隽炕顒?dòng)，在超過(guò)原來(lái)的活動(dòng)范圍的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)癥狀疼痛，在這個(gè)疼痛上，適當(dāng)用力緩慢的擠壓、抻拉，就會(huì)慢慢增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)的受限，在一段時(shí)間內(nèi)可以相對(duì)比較好的保持關(guān)節(jié)的功能。 此外更重要的是脊柱的鍛煉，脊柱可以做前后的俯仰動(dòng)作，還有左右的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，幅度逐漸增大，可以讓脊柱的30多個(gè)關(guān)節(jié)逐漸的發(fā)生小的、輕度的位移、活動(dòng)，能夠保持脊柱的柔軟。 總體上，功能鍛煉堅(jiān)持一段時(shí)間以后，達(dá)到一個(gè)全身各個(gè)關(guān)節(jié)的柔軟。老子所言：其生也柔弱，其死也剛強(qiáng)。所以保持身體的柔軟，柔弱的狀態(tài)是健康狀態(tài)。

如何養(yǎng)生

"養(yǎng)生是一個(gè)中醫(yī)話(huà)題，現(xiàn)在具有非常重大的意義。n首先，應(yīng)該鍛煉身體，可以打球、慢走、跑步、騎行、游泳等等。n其次，應(yīng)該注意飲食，垃圾食品盡量不吃，不要暴飲暴食。n再次，要控制好自己的情緒，不良的情緒會(huì)使內(nèi)分泌失調(diào)，整個(gè)身體都會(huì)受到影響，應(yīng)該保持好的心態(tài)。n然后，不抽煙、不喝酒，如果喝酒也可以少喝，但是煙最好不抽。n最后，有好的生活習(xí)慣，比如打太極拳、喝茶等等，但一切都應(yīng)該適可而止，不要過(guò)度。"

高血壓的知識(shí)

絕大部分的高血壓患者都是遺傳性高血壓，即臨床所說(shuō)的原發(fā)性高血壓的一種，而另外一種高血壓則為繼發(fā)性高血壓。1、原發(fā)性高血壓：如果父母雙方有一方患有高血壓，孩子也可能患有高血壓。如果父母雙方都有高血壓，孩子患有高血壓的幾率就非常大，可能攜帶了導(dǎo)致高血壓發(fā)生的遺傳基因。如果診斷為高血壓，要第一時(shí)間到正規(guī)醫(yī)院的心內(nèi)科門(mén)診就診，最好是到高血壓的專(zhuān)病門(mén)診進(jìn)一步就診。由專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和判斷，判斷是原發(fā)性高血壓還是繼發(fā)性高血壓；2、繼發(fā)性高血壓：繼發(fā)性高血壓指其他疾病引起的血壓升高，而血壓升高只是此類(lèi)疾病的臨床表現(xiàn)之一。在臨床中，甲狀腺功能亢近、原發(fā)性醛固酮增多癥、嗜鉻細(xì)胞瘤、腎動(dòng)脈狹窄，都會(huì)引起血壓出現(xiàn)繼發(fā)性增高。如果是繼發(fā)性高血壓，要積極治療原發(fā)疾病。如果是原發(fā)性高血壓，絕大部分患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下長(zhǎng)期，甚至是終身口服降壓藥物。同時(shí)建議居家準(zhǔn)確地測(cè)量血壓，可以買(mǎi)一個(gè)質(zhì)量較好的電子血壓計(jì)，做好監(jiān)測(cè)，并做好記錄。

康云鵬副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國(guó)第50

高血壓的一般知識(shí)

對(duì)于高血壓，必須要掌握的一般知識(shí)如下：1、定義：按照目前通用的診斷標(biāo)準(zhǔn)，高血壓是指非同日通過(guò)正確的血壓測(cè)量方法，測(cè)得收縮壓≥140mmHg和(或)舒張壓≥90mmHg，可診斷為高血壓；2、主要危害：高血壓可導(dǎo)致靶器官損傷，人體的靶器官包括心臟、腎臟，大腦和血管，因此，容易累及心臟，出現(xiàn)心肌肥厚，甚至導(dǎo)致心衰。另外，可影響腎臟，導(dǎo)致高血壓腎病、腎衰。影響大腦時(shí)，可出現(xiàn)腦梗死或腦出血等并發(fā)癥。另外，高血壓可導(dǎo)致視網(wǎng)膜眼底動(dòng)脈，發(fā)生失明等嚴(yán)重情況；3、改善措施：患者應(yīng)注意從生活方式改善，特別應(yīng)做到低鹽飲食，規(guī)律作息，改善情緒和心理；4、定期監(jiān)測(cè)及隨診：患者應(yīng)定期測(cè)量血壓，規(guī)律到門(mén)診隨診。

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